眾所周知， 辦公室一族腰痛的發病率比較高， 這其實是由於久坐惹的禍。 因為長期坐著工作， 尤其是埋頭彎腰， 會使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。 所以辦公族在不可避免久坐的同時， 一定要多做做按摩保健， 這樣才能有效防治久坐傷腰。
第一步：按揉腰眼穴（第4腰椎棘突下， 旁開3.5 ~ 4寸的凹陷處）
兩手握拳， 用拇指掌指關節緊按腰眼，
第二步：擦動腰眼
擦腰， 兩手掌根緊按腰部， 用力上下擦動， 用力均勻， 速度要快， 直至感覺腰部發熱為止。
第三步：按揉棘突
雙手後背， 以中指的指腹著力， 點按在脊柱的棘突上， 其餘手指著力常按揉腰眼穴， 能有效防治久坐傷腰。
第四步：點揉穴位
雙手儘量後背、上夠， 逐個點揉手能夠及的棘突和棘突下方凹陷中的穴位， 直至陽關穴下（即第5腰椎棘突）。 動作要協調， 用力要均勻， 兩手可交替點揉， 反復做30次左右。
第五步：捏拿肌肉
用雙手拇指和食指， 捏拿脊柱兩側的骶棘肌。 順序從上向下直至骶部。 如此自上而下反復捏拿4次。
第六步：抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部， 快速上下抖動腰部肌肉， 抖動15 ~ 20次即可。
第七步：叩擊腰骶部
雙手握空心拳， 反手背後， 以雙手拳背著力， 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要穩， 力量由輕到重， 有透力。 可先從骶部向上叩擊， 至手臂不能及位置（腰部）， 再向下叩擊至骶部， 如此往返7 ~ 8次。
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