第一式:搖風擺柳

功效:收縮肚腩,打走肥腰。

準備姿勢:

1、自然站立

2、兩手下垂

做法:

1、身體先向左側旋轉擺動,兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側,左手背則輕打腰後部右側。

2、身體向右側旋轉擺動,兩手也順勢擺動如上,拍打腰側部位。

3、身體繼續從左到右旋轉擺動,左右手繼續拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。

拍後驚喜:腹部最容易出現大肚腩,這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動,已可收腹降脂同預防腰間肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一點,不妨稍為用力拍打。

第二式:金雞獨立
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功效:收緊大腿,消除臀脂。

準備姿勢:

1、自然站立

2、兩手下垂

做法:

1、左膝提起至腹部,右手掌輕拍左大腿,然後回覆自然站立。

2、右膝提起,左手掌輕拍右大腿,右腿再放回原位。

3、交替拍打左右大腿。

4、每日1-3次,每次50-100下。

拍後驚喜:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做運動,上半身纖瘦了,臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血迴圈,只要持之以恆,就可以收緊大腿消除臀脂。

第一式:丹田小腹神闕穴

方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式:手掌劃圈輕摩腹

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式:龍爪初探去油脂

方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。

很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公裡,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走最好是在晚餐後兩小時

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

總時間量不變即可

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

行走的距離在5到10公裡

每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

文章來源:聞康網

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