良好的睡眠會讓人起床之後神清氣爽,心情也會十分愉悅。可是現代人常常被千頭萬緒的事情困擾,很多人即使躺到床上,身心也不能完全放鬆下來,總是輾轉反側,久久不能入睡。好不容易睡著了,第二天醒來還是會身體酸痛、疲倦不堪。

要想改善這樣的睡眠狀況,可以在每天睡前拍打一遍全身上下,以起到放鬆身心的效果。這樣簡單的拍打就像是給自己做一次全身按摩,不但緩解了身體的疲憊和緊張,還能夠放鬆心情。長期堅持,功效顯著。

睡前拍打全身為什麼有助睡眠呢?

 

中醫認為,人體的經絡遍佈於身體上下,起著運行氣血、聯繫臟腑和體表的作用。十二經脈縱橫交錯、通達上下,從而使人體的臟腑、組織和肢體的筋骨皮肉形成了一個有機的整體。而拍打全身上下能夠通過對體表的刺激傳導於臟腑,達到調理臟腑功能的作用。當臟腑功能良好時,

 

人就能平心靜氣、放鬆身心。經絡除了調理臟腑功能外,還起著運行氣血、濡養關節的作用。《黃帝內經靈樞,本藏》指出:"經脈者,所以行血氣而營陰陽,濡筋骨, 利關節者也。"很多人身體疲憊、關節僵硬時,也會出現睡眠不安穩的情況。而通過拍打全身上下,能夠疏通經絡,使氣血運行更順暢,讓全身的組織器官都得到氣血的溫養和濡潤,筋骨變得柔軟,關節得以通利,睡眠狀況也會好轉。

另外,拍打全身還能夠起到按摩肌肉的作用,從而加速血液迴圈,促進身體的新陳代謝,緩解局部肌肉的緊張,讓全身的關節得到適度的活動。而拍打產生的震動傳到肌肉和內臟器官,促進肌肉和內臟的血液迴圈。拍打時的適度用力,

 

還能促進手部血液迴圈,讓末梢血液供應得到加強。另外,拍打全身還能夠活躍腦部,消除不良情緒,使人的精神更加愉快,這對於改善睡眠狀況也很有幫助。

睡覺之前,取坐姿或站姿,放鬆身體,用手掌從後頸部位開始拍打,從後頸到前額,再從前額到後頸,反復拍打5次。然後微微握拳,左手從上到下、再從下到上拍打右胸,右手用同樣的方法拍打左胸。然後左手拍打右背,右手拍打左背,反復拍打多次。雙手手指併攏,微微彎曲, 前後甩動雙手,拍打肩背,再從上而下依次拍打腰部和雙腿,然後從下到上拍打雙腿和腰部,往返多次。

在這個拍打過程中,用力要先輕後重,節奏要先慢後快,用力不宜過猛,對感覺酸痛的部位可稍稍用力。

 

但拍打胸腹及腰背時,動作要輕,以防傷及內臟。每天睡前堅持全身上下左右拍打一遍,能夠緩解身體的疼痛,促進身心放鬆。長期堅持,睡眠品質會越來越好。

 

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