怎樣自己在家豐胸呢?在家用啞鈴做啞鈴擴胸運動豐胸效果好、簡單還減肥。

 

 

 

怎樣自己在家豐胸運動一:

 

step1、仰臥在地板上或條形凳子上,雙腿屈膝,雙臂伸直,手心相對。

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

step2、屈臂;

 

 

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

step3、側伸展,雙臂相合還原。

 

 

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

怎樣自己在家豐胸運動二:

 

 

 

step1、仰臥,雙臂上舉;

 

 

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

step2、直臂下拉

 

 

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

怎樣自己在家豐胸運動三:

 

1、直立,雙腳分開與肩同寬,手臂前劃圓;

 

 

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

2、直立,雙腿分開與肩同寬,手臂朝後劃圓。

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

怎樣自己在家豐胸運動四:

 

 

 

怎樣自己在家豐胸
 

 

跪地,雙臂上舉伸展放鬆。

 

豐胸小貼士:

 

 

 

1、每組動作做10~20個,休息30秒,各做2~3組;

 

 

 

2、胳膊肘可稍微變曲,保護關節、肌肉不拉傷;

 

 

 

3、啞鈴重量1.52公斤一個;

 

4、隔天做一次;

 

5、在做胸部練習時要先做熱身運動。做完後,做一下胸及手臂的伸展放鬆練習。

http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1608.html

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