第一天

  1. 按摩手臂和腿,用最開始的姿勢及方法;
  2. 按摩肩膀周圍,手臂和腰。輕輕地撫摩,讓肌肉放鬆;
  3. 用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩;記住不是捏表皮,而是把整個皮下脂肪捏起來;
  4. 按摩臀部,腰的周圍,大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩,反复幾次;
  5. 從腳跟開始直到大腿內側,用手指稍微使力指壓向上按摩;
  6. 肩膀轉圈,脖子向四周倒一倒,轉轉圈,放鬆自己,結束一個療程。

  第二天

  1. 坐下來,用手掌給腳部內側按摩,腿上的按摩方法一樣;
  2. 兩腿左右分開,上身向前向側傾斜,盡量靠近一邊的腿,手放於前方按摩腳和小腿;慢慢從1數到10,然後換一邊做;
  3. 兩腿前後分開,上身向前傾斜,抓住前面的腳脖子,吐氣的同時向下壓,吸氣的同時抬起來;壓下去後休息片刻,再反复4次;
  4. 雙腿置於前方,向前抓腳脖子,注意膝蓋不要彎,讓腿部全部緊繃起來;
  5. 維持坐姿​​,在腿上由下而上的按摩,用點力氣,擰著向上按;
  6. 用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;
  7. 腳背上用手指壓,腳趾則用手捏,可以促進血液循環;
  8. 脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
  9. 還是坐著,在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;
  10. 站起來,做些伸展運動,放鬆脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

  第三天

  1. 用手掌在腿上由下而上,從腳跟開始,經過膝蓋直到大腿內側,揉捏按摩;
  2. 脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
  3. 臀部和大腿內側的地方,用手指捏起再放下,接近於擰的按摩;
  4. 再來一次,把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。

  第四天,第五天

  和前面兩天一樣,反復進行按摩和放鬆。

  第六天

  1. 站著全身按摩;
  2. 腰部,臀部,大腿內側呈S字的形狀向上按摩,一邊用手指重複抓起贅肉再放開的動作;
  3. 在大腿內側再重複一遍剛才的按摩;
  4. 坐下來,用手加大力量進行按摩;
  5. 上半身向旁邊和前面倒一倒,放鬆;
  6. 肩膀轉轉圈,放鬆放鬆。

  第七天

  重複第六天的按摩法。

  第八天

  1. 站著,在全身進行按摩,方法還是揉和捏;
  2. 腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩,一邊注意用手掌加些摩擦;
  3. 用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩;
  4. 從手臂開始,向腰的方向向下強化按摩;
  5. 用下巴引導進行伸展,肩膀轉圈,放鬆身體。

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