根據流行病學調查:習慣久坐的人群中,患腰痛的 發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子,現在該“坐享清福”了,坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天,久而久之就出現腰酸背痛。在辦 公室長年工作的人員中,腰痛的發病率亦較高。脊柱外科學專家告誡人們:不宜“坐享清福”,久坐傷腰!長期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長期處於緊張狀 態,從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔:躺下時為3.5千克/平 方釐米;站立時為9.6千克/平方釐米;坐位時竟高達15.3千克/平方釐米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大!

   但可以告慰的是,如果我們平時注意自我保健,是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正 ​​襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時,應將椅子拉向桌緣,在“正襟危 坐”的基礎上,儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,這洋可以降低腰椎間盤的內壓,腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞,可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部後伸幾下,散散步,活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

  如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。現介紹如下:

  揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

  擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。

   點揉腰背部棘突雙手後背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其餘手指著力於中指上下,以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠,凡 是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替 點揉,反复30次左右。

  捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

  抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。

  扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感,有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。

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