拍打膝蓋治療腿疼的好方法
鍛煉方法：雙手併攏，掌心成碗狀；站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關節稍微彎曲；然後膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著把身體直起來、下蹲叩擊，重複進行。
在拍打的過程中，手一定要把膝關節扣住，而且一定要用力，一般拍四個八拍，早晚各1次。在拍打後，你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時會有一些不適，繼續拍打幾天就會自然好轉。
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輕鬆拍打瘦小腿的方法
練習作用：這是膝蓋的另外一種鍛煉方式，通過拍打，可以使腿局部溫度提高，血液循環加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發軟、不明原因的疼痛等。對改善手掌的血液循環也有非常好的作用。
小粗腿讓很多女生非常苦惱，那麼如何擁有纖細的美腿，如何減肥效果最快?下面我們就來介紹一下輕鬆拍打瘦小腿的好方法：
適當加上腳部運動
方法：
平躺在床上或地板上，讓你的腳懸於空中搖晃，可以像踩單車一樣旋轉你的腳。不需要太長的時間，只要堅持兩分鐘，就可以讓腳部甚至全身的血液循環順暢，脂肪燃燒速度加快，既能瘦腿還能幫助改善睡眠。
腳部的血液循環不暢，會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象，不能有效立即清除身體內的毒素，代謝脂肪速度太慢，導致脂肪堆積，就很容易引發腳部肥胖。
簡單的腳部刺激可以促進血液循環，加快新陳代謝，從而達到瘦腿的功效。
拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
方法：
操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。
同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
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