下面為大家介紹一套即簡單又容易學的脊柱保健操：

一、踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特徵則是用自己的肌肉將自己的後背整個的肌肉拉直，相當於將脊柱拉直，做自我牽引。

二、當兩個手側平舉時，在表針上叫九∶15，此時各向上五個刻度，就變成了10點十分。每逢手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，伴隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放置在自己的兩邊，往後張開。

1、白領美眉的工作花大多的時間坐在椅子上，因此坐姿很重要，坐時背部一定要有椅背的支撐，最好椅背可以略有突出的弧度來支撐背部。此外可將膝蓋的高度稍高於臀部的部位，這樣也可減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不宜超過一小時就要略微活動一下身軀，同樣有助背部的健康。

2、拿東西時，盡可能使用推的，少使用拉的形式。當準備要推東西時使用您的手臂及腳來開始推的力量。

3、當我們站立時，脊椎承受我們全部的體重，因此站立的姿勢很重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持正常的弧度可以減輕脊椎所承受的壓力，因此可以減輕背部酸痛，當我們須要長期站立時可以輪流把一隻腳放置在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，這樣就可以減輕背部所受的壓力。

頸椎病是一種常見的老年性疾病。主要表現為椎間盤纖維環彈力減退，椎間盤向四周突出，椎間隙狹窄，椎體邊緣骨質增生，椎體之間不穩等，醫學上統稱為頸椎退行性變。正是這些改變，以不同方式使頸脊髓、神經根、椎動脈等受壓，產生各種症狀，叫做頸椎病。

頸椎病的臨床表現很複雜，常因病變部位、受壓組織及壓迫程度不同而有所差異。一般分四個基本類型：即神經根型、脊髓型、椎動脈型和交感型。各型之間症狀相互摻雜，無明顯界限，呈混合狀者又稱混合型。最常見的是神經根型，約佔頸椎病的60%。

1、神經根型頸椎病。由於神經根受壓或受刺激，使頸、肩背部產生疼痛。多數呈單側性，部分為雙側性。輕者為持續性隱痛或酸痛，重者為陣發性劇烈疼痛。沿神經分佈區有燒灼樣或刀割樣痛，伴有手部針刺樣或電擊樣串麻感。頸部後伸、咳嗽或腹壓增加（例如用力大便）時疼痛加劇。常有反復發作的落枕史。各種頭頸部外傷均可誘發本病。此外，尚可有發沉、無力、握力減退，持物墜落等現象。當睡覺時患側上肢受壓後容易出現酸脹、 ​​麻木感。

頸椎病是由於頸部長期勞損，椎間盤組織或骨與關節發生退行性變，導致鄰近的神經、脊髓、椎動脈受到壓迫或刺激所產生的各種症狀。頸椎病好發於40歲以上的成年人。

頸椎病表現為頸項、肩臂痛、四肢痛麻，尤以上肢為著，部分病人可有頭暈、頭痛、耳鳴、耳痛、視物不清、吞嚥困難等。

一、頸椎病的內治：

頸部的不適及慢性疼痛絕大多數由頸椎病引起，但頸椎病在臨床上的表現較為複雜，醫學專家為了治療的方便，根據頸椎病的臨床症狀和體徵將其分為以下幾種類型：

1、頸型：頸型頸椎病是頸椎病中最輕的一型，也是最常見、最容易診斷的一種。病人以青壯年居多，個別也可在45歲以後才首次發病。病人以頸部酸、痛、脹及不適感為主，且常訴說頭頸不知放在何種位置為好。約半數病人頸部活動受限或被/迫處於某種體位，個別病人上肢也可有短暫的感覺異常。一般病人躺下後症狀減輕，站位或坐位加重。向上牽頸試驗表明，頸部症狀立即減輕或消失。

2、神經根型：神經根型頸椎病也較多見，主要是出現根性痛。在發病早期就能引起病人的注意，所以病人前去就醫的時間一般都早，療效當然也好，約90%以上的病人可以自愈。由於疼痛症狀是從頸部向遠側手腕部放射，因此又稱之為“下行性頸椎病”。

對於大多數人來說頸部疼痛是慢性疾病，病情複雜，所以一般均以非手術療法為主，但各種療法都有其適應證和禁忌證。總體來說，頸部疼痛的治療應遵循以下基本原則：

1、熟悉頸部疼痛常識，了解頸椎解剖特點，做到科學預防與治療頸部疼痛。掌握1～2種頸椎自我保健方法，積極預防頸部疼痛發生，選擇正確的門診治療，而且應循序漸進，持之以恆。針對自身病症，選擇多種方法，綜合治療，以求快速痊癒。

2、由於頸部疼痛的病因複雜，發病原因各不相同，頸部疼痛患者的具體情況也有所不同，所以治療原則的一個重要方面是要強調原則性與個體性相結合，不同的病人應當採取不同的方法，治療方案應切實可行。

頸椎病單憑發病特點，一般人同樣也可診斷，病人以“辦公一族”及中老年人居多，症狀以頸部酸、痛、脹及不適為主，一般躺下後症狀減輕，站位或坐位加重，做向上牽頸試驗，頸部症狀立即減輕或消失。中年以後，有慢性發作性頸部僵硬伴有肩臂麻痛，或有頭暈、頭昏、耳鳴、視霧、猝倒症，或有下肢麻沉無力及震顫、癱瘓，或有肢端發涼、紫紺等。家人可按以下方法進行檢查，可初步判定是不是頸椎病。

1、前屈旋頸一試便知:前屈旋頸試驗是頸椎病臨床診斷方法之一。先令患者頭頸部前屈，之後囑其向左右旋轉活動，如頸椎處出現疼痛即為該試驗陽性，提示頸椎骨關節病，表明頸椎小關節多有退行性病變。

2、擊打頭頂便知分曉:病人端坐，頸自然挺直。檢查者左手放在患者的頭頂，以右手握拳輕輕叩擊左手背，造成椎間孔突然縮小，使神經根受刺激而出現根痛或麻木即為陽性，提示有神經根型頸椎病。

有的人說患頸椎病太難受了，但不知頸椎病怎麼預防。實際上頸椎病的發生和發展與每個人的生活緊密相關，只要加強預防，就一定能夠防止頸椎病的發生。如果患了頸椎病，只要採用科學合理的治療手段，注意生活起居，改變不良習慣，那麼頸椎病的治愈也不是一件很難的事情。頸椎病的防治一般要求做到以下幾個方面。

1、枕頭的高低對預防頸椎病是十分重要的，枕頭過高、過低或不用枕頭，勢必造成頸椎的生物力學改變。枕頭過高，使頸部前屈，造成頸後部肌群積累性損傷，另外可使椎管內硬膜囊後壁被拉緊，並向前方移位，如遇頸間盤後突及較大骨質增生和發育性椎管狹窄時，脊髓就會受到壓迫而產生臨床症狀。枕頭過低或不用枕頭造成頸部過度前凸，使頸前肌群與前縱韌帶引起積累性損傷，位於椎管後方的黃韌帶也可向前突入椎管，使椎管縮短，容積變小。因此，只有使枕頭高低適度，方能保持頸椎生理曲線，保持肌群平衡和椎管內硬膜囊的生理自然狀態。枕頭高低是因人而異的，一般以側臥時與肩平，再適當調整高度至舒適為度。枕頭應軟硬適度，如能做成中間高兩邊低或兩邊高中間低的形狀，正好能托住頸椎的生理曲度，對頸椎可起到相對固定作用。這種枕頭在市場上有售，但不一定適合於每個人。

2、要採用正確的睡眠姿勢。古語說：“站如松，坐如鐘，臥如弓。”科學工作者對睡眠姿勢研究表明，以右側臥微屈雙腿的姿勢為最佳，這種睡眠姿勢脊柱自然形成弓形，全身肌肉呈鬆弛狀態，四肢可以不拘形式自/由變動到最合適位置，也容易入睡。但一個人不可能總是一直保持右側位，實際上一夜間人的睡眠姿勢常常在變動，據觀察有人一夜間可翻身20-45次，以求得舒適的姿勢。

小兒雙手上有很多穴位是他們特有的，通過一些手法對這些穴位進行推拿操作，就會有很好的效果。保健常用方法包括補脾經、清肺經、掐揉外勞宮。

　　脾經在小兒拇指末節螺紋面，補脾經時，家長一手握住小兒手掌，另一手的拇指按住小兒拇指末節螺紋面，順時針或逆時針方向揉300次，具有健脾胃、補氣血的作用。

　　肺經位於小兒無名指末節螺紋面。清肺經時，家長一手握小兒手掌，另一手拇指放在小兒無名指末節螺紋面上，由指尖向指根方向直推100次，可以宣肺清熱，疏風解表，止咳化痰。

腎是人體重要器官之一，乃先天之本。我國第一部醫學著作《內經·素問》中就闡述了人體衰老之原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”並強調“腎氣有餘，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。中醫認為：“腎主藏精，開竅於耳”，耳是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，耳廓較長。耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種徵象。《內經》還說：“耳者，宗脈之所聚之地。”認為耳不是一個孤立的器官，它和全身經絡及五臟六腑都存在著密切的聯繫。人體各器官組織在耳廓上都有相應的刺激點，一旦器官組織發生病變，耳上的某個特定部位(中醫稱之為“穴位”)就會產生一定的變化和反應，因此當刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內相應部位的疾病。一些有經驗的醫學專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結節或脫屑，毛細血管是否充盈等協助診斷疾病。所以，經常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養身延年。摩耳的具體方法主要有以下幾種：

　　(1)拎耳屏：雙手合指放在耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

　　(2)掃外耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到“擦擦”聲。每次20下，每日數次。只要長期堅持，必能強腎健身。