腰肌勞損的保健方法有哪些?近年來,隨著人們生活節奏的加快,很多人被腰部的疼痛折磨的不成樣子,腰肌勞損就是常見的腰部疾病,對患者的身體傷害是很大的。那麼腰肌勞損的保健方法有哪些呢,我們趕緊去學習一下吧。


腰肌勞損的保健方法有哪些?1、伸腰訓練器。可鍛煉腰腹肌肉,增強腰部柔韌性。方法:雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手​​,腰部向後靠在其彎曲板上,身體盡量向後做伸展運動。


2、使用仰臥起坐平台,可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。方法:仰臥於架上,踝關節置於橫桿下,雙手交叉貼於腦後,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然後返回原位。每次在健身路徑鍛煉,還要注意:同時選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習,不能單打一地只關注腰腹肌的練習;體質弱、年紀大的朋友,應先嘗試一下,以確定自己能按標準要求完成的最少次數,適應6-8週或更長時間以後,再慢慢增加練習次數;練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大,以防肌肉拉傷等;一組動作之後,注意使用腰背按摩器來放鬆腰背部的肌肉。


3.倒走法:有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法,因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適,有利於勞損部位的康復;此外,倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環,起到舒筋活絡、強身健骨的作用,故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。


腰肌勞損的保健方法有哪些?看了上面的介紹,我們大家是不是已經知道怎麼做了呢,看似很簡單的動作,只要我們長期堅持了,對身體還是有一定好處的。如果您還有什麼不明白的,可以隨時諮詢在線專家。


來源:光明網衛生頻道


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