性感的美女通常都擁有一雙修長的美腿,而腿同時是力與美的表現,身體的重心一般落在腿上,而筆直修長的腿更讓人羨慕,下面這個腿部減肥運動可以全面的瘦 大腿、瘦小腿,瘦膝蓋。每次將下面三個動作重複10 ~20遍,每週兩到三次(保證48小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。
腿部減肥運動一、外側運動
方法:雙手叉腰,兩腳分開站立,與肩同寬。膝部微曲,將所有重量放在左腳上,右腳向右上方抬起,過程中左腳保持固定。右腳用力,盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊,保持靜止5分鐘。然後換另外一條腿。織夢好,好織夢
提升訓練:把整套動作的節奏放慢,可以增強肌肉的持久性。
腿部減肥運動二、中部運動(膝蓋周圍)
方法:站在一把椅子旁邊,雙腳朝前,雙腿直立,微微分開。一隻手扶住椅背,後背盡量後傾,直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。dedecms.com
提升訓練:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。
腿部減肥運動三、內側運動
方法:正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側,雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。
1、保持左腿力量,將左腿向右盡力擺動,然後回到初始位置。
2、換腿重複以上動作。加強練習:在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。
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