喜歡瑜伽的肥友可以經常練習瑜伽來減肥瘦身,下面給大家推薦的減腿部的瑜伽效果還不錯,不僅減腿部還可以減腹部,不妨利用閒暇時間聯繫一下。

減腿部的瑜伽一:仰臥機器人式dedecms.com

  1、仰臥,背部著地,雙腿伸直置於地板上,手肘彎曲90度,前臂指向頭部前方,手掌朝上,頭部微微抬離地板。

  本文來自織夢

 

 

 

減腿部的瑜伽
 

  2、彎曲左腿,腳掌緊貼右大腿內側,彎曲右腿,腳跟靠近左腳踝處,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向後方。

減腿部的瑜伽
 

減腿部的瑜伽二:仰臥式變式

  仰臥,背部著地,左腿伸直置於地板上,右腿彎曲,腳掌靠近左大腿內側,繃直大腿面,左臂伸直緊貼身體,右手置於頭部下方,撐住頭部,張開胸部。

減腿部的瑜伽
 

減腿部的瑜伽三:仰臥抬腿本文來自織夢

減腿部的瑜伽
 

  ①仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上。

  ②雙臂伸直指向身體兩側並置於地板上,手掌著地,雙腿慢慢抬離地板,直至與地板垂直,保持腿部伸直。本文來自織夢

減腿部的瑜伽四:船式變式

減腿部的瑜伽
 

  坐姿,左腿伸直置於地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿遠離地板,並儘量抬高,同時用右手穩住右腳,左手按住右膝蓋處,保持右腿伸直。

減腿部的瑜伽五:半弓式

減腿部的瑜伽
 

  俯臥,腹部著地,大腿面繃直並著地。雙臂伸直撐在身體前方,肩膀向後靠,頭部向後仰,雙腳併攏,並抬離地板靠近頭部。

減腿部的瑜伽六:爬行式

減腿部的瑜伽
 

  如圖中姿勢,左腿伸直撐在地板上,右臂伸直撐在地板上,右腿伸直抬離地板,左臂伸直抬離地板,身體微微前傾,換到另一邊重複做。

減腿部的瑜伽七:下狗式

減腿部的瑜伽

  站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,身體向前彎下,直至雙臂伸直撐在身體前方,雙手完全著地,臀部盡量向上抬起,伸直背部,頭部放低。

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