腿部減肥依靠各種腿部減肥動作是最有效!再搭配一些腿部減肥食譜,擁有修長美腿降不是什麼難事了。

  腿部減肥動作1、壓低上身:

  兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。(類似頭給腳“磕頭”的動作)

 

腿部減肥
 

  腿部減肥動作2、踢毽子:

  兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。

  腿部減肥動作3、高抬腿:

  單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。(就是我們上學時候體育課上的高抬腿,就是原地踏步跑。)

  腿部減肥動作4、向兩側抬腿:

  把椅子放在身體的一側,用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起,左右各做10次。(坐著踢腿)

  腿部減肥動作5、彎曲/伸直膝蓋:

  雙腳併攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。類似下蹲再來的動作。

  腿部減肥動作6、側臥抬腿:

  在側臥的狀態下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。

 

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