全方位按摩刮痧滑罐、腰腹部骨盆雕塑

辦公室工作人員怎樣預防頸椎病？首先，盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定制一個與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次，也可行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～ 5秒鐘，重複6～8次。

頸椎病醫療體操幫助您減輕煩惱，預防頸椎病的發生。

1、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反复6~8次。

一、頸椎病的預防

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

一、頸椎病日常保健

1.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

頸椎病是一種常見病，主要症狀：病人的頸、肩胛、上肢等部位經常感到疼痛、麻木，給病人工作、學習和生活帶來諸多困難和痛苦。通過頸椎按摩方法，按摩手足部有關反射區，可以使它逐漸恢復正常的功能。

一、頸椎反射區的位置。足部：位於雙腳拇趾肉球內側盡頭處，手部：位於雙手拇指肉球近掌心端側處。

頸椎骨質增生又稱頸椎關節退化性黏連或稱頸椎“骨刺”，屬於一種頸椎骨的退化性病變。

頸椎骨質增生病因：

1、神經阻滯或者病灶注射療法，是直接將藥物注射到神經根、神經節、神經乾附近或註射到包含神經組織在內的疏鬆結締組織內，對改善病變部位的血流循環、血流速度、血流量，對消除疼痛、麻木，改善頭暈、失眠、耳鳴、視力疲勞等症狀有較好的療效。

2、休息對頸椎病疼痛有明顯的緩解作用。頸椎間盤突出症及各型頸椎病急性發作期或初次發作的患者，經過休息可以使頸部肌肉放鬆，減輕由於肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力；減少頸部活動，有利於組織充血、水腫的消退，特別對突出的椎間盤消腫有利。臥床休息期間若能配合注射治療、應用熱療、頸椎牽引和藥物治療，則效果更好。但是，臥床時間不宜過久，以免發生肌肉萎縮，肌肉、韌帶、關節囊粘連、關節僵硬等變化，造成慢性疼痛及功能障礙。

預防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易引發生頸椎及其周圍軟組織損傷，引起頸椎病，故應積極預防。例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以預防發展成頸椎病。

合理用枕：成年人每天睡眠6～9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的。人熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性，內充物以木棉或穀物皮殼較好。

通過回頭遠望減輕因活動模式單一而導致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對椎間盤、脊柱骨等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。

運動方法：

通過左右側走可提高腰部力量和活動能力，對肩部也有一定的鍛煉效果。同時，對腰肌勞損、腰胝滑脫、椎間盤突出等有明顯的預防及緩解作用。此外，臀部肌肉力量也能得到提高。

鍛煉方法：抬頭挺胸站直，雙手自然下垂，開始邁步，腳後跟先落地，然後是腳掌、腳趾。但要注意，兩腿落地點要向身體中線靠近，有種走在馬路崖子上的感覺。在出左腿的同時右手上舉，慢慢向左側做伸展運動，感覺右側腰部有抻拉感，左臂自然下垂稍向對側伸，保持平衡。然後出右腳邁腿的同時伸出左臂重複上述動作。