一、頸椎病日常保健


1.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。


2.保持頭頸正確姿勢。


3.情緒穩定、勞逸結合,注意頸部鍛煉。


4.選擇適當的枕頭,高度一般10厘米左右為宜。


5.防止各種外傷事故,尤其是經常進行體力勞動者,要注意休息,以減輕頸部的疲勞。


一、頸椎病康復操:


康復操可改善病人頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。


姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼乎視,均勻呼吸,站坐均可。


1.雙掌擦頸:十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。


2.左顧右盼:頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。


3.旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。


4.搖頭晃腦:頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。


5.翹首望月:頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。


6.前後點頭:頭先前再後,前俯時頸項盡量前伸拉長30次。


7.頸項爭力:兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。


8.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸劉向後用力,互相抵抗5次。


9.雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。


10.放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。


三、頸椎病的飲食調養法


1.豆漿適量,粳米60克,冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥,粥好後入冰糖煮1-2沸即可,經常食用。


2.鮮蘑菇香菇 30克(乾品減半),煮湯喝。每天1次,日期不限。


3.大朵玉蘭花3-6克,開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。


4.蜜糖2湯匙,開水沖服,每日2-3次。高血壓便秘者無佳。


5.食醋100毫升,冰糖500克。放入鍋內溶化,每餐飯後飲1湯匙。若病人兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。


頸椎病患者宜採取的睡眠姿勢


調查顯示,睡眠姿勢合理與否,對人體健康有著較為直接的影響。這是因為,每一個人從小形成的習慣不同,所以睡眠姿勢也不同。俯臥位容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生,還容易壓迫心肺而影響呼吸,加重心臟負擔,對人體健康最為不利。左側臥位也有加重心臟負擔的可能性,也不理想。


那麼,哪種睡姿較為合理呢?專家提醒,只有不影響或加重心臟負擔,不引起頭頸部和脊柱的變形,能使全身肌肉放鬆,有利於休息的睡姿才是合理的。一般來說,以仰臥​​位和右側臥位的睡姿為好,這樣四肢自然伸直或微曲,全身肌肉放鬆,有利於消除疲勞。



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