通過左右側走可提高腰部力量和活動能力,對肩部也有一定的鍛煉效果。同時,對腰肌勞損、腰胝滑脫、椎間盤突出等有明顯的預防及緩解作用。此外,臀部肌肉力量也能得到提高。


鍛煉方法:抬頭挺胸站直,雙手自然下垂,開始邁步,腳後跟先落地,然後是腳掌、腳趾。但要注意,兩腿落地點要向身體中線靠近,有種走在馬路崖子上的感覺。在出左腿的同時右手上舉,慢慢向左側做伸展運動,感覺右側腰部有抻拉感,左臂自然下垂稍向對側伸,保持平衡。然後出右腳邁腿的同時伸出左臂重複上述動作。


提示:運動前,做好準備活動,尤其是腰部、膝部。中老年人練習此動作,應該量力而為。


在做伸展運動的時候,上半身不要前後擺動。行走時,要保持身體的平衡,腳下動作要到位。


轉載保留鏈接,尊重別人,尊重自己,好人好運,謝謝!原文地址:


http://www.jibingnet.com/waike/jingzhuibing/12.asp


疾病網 http://www.jibingnet.com/


 

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()