四大國際時尚界公認美臀的標準： 臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害； 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格； 前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看；皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
當你從衣櫃裡翻出那套Eres比基尼泳裝，也就是你該好好練一練臀部曲線的時候了。那麼該怎樣才能在夏季正式到來前，讓自己做好完全的預備呢？試試好萊塢著名健身教練Radu的幾個妙招吧！她曾擔任過很多名人的健身教練，其中就包括以火辣美臀著稱的性感女星詹尼弗-洛佩茲。Radu的健身小運動是每個人都能做到的簡單步驟，但是他說最困難的是學習如何集中精神，“你必須集中留意力祛感覺自己的每一個動作。”他解釋說。“假如做不到這一點，是很難有進步的。”
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就像你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
就像每個女人都永遠覺得自己的臉蛋兒不夠完美一樣，似乎幾乎每個男人都少不了一種“恨腹”情結。天天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏運動，讓不少白領男士都早早地變得大腹便便，剛三十出頭小肚腩就找上門來，眼看著初秋的小肥肥，更是爭先恐後地往身上貼，唉，沒法兒不頭疼。尤其看完了暢快淋漓的奧運會，運動員的健美身姿更讓人“添堵”。實在，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風采！ 一、超級腹肌練習計劃 這次，我們特地為office一族度身定制了三組超級腹肌練習計劃，分別針對低級、中級、高級程度的腹肌鍛煉者，盡量用較簡單的動作、最有效的時間，對腹部線條“精雕細琢”！ 私人教練提示： 1.每次運動前要做5～10分鐘的熱身活動。 2.久坐會使腹部的肌肉鬆弛，要想使腹部肌肉結實起來，最好天天堅持做腹肌練習計劃，至少堅持4個星期。 3.腹部收縮的練習，也能幫助從腰部到臀部形成一條優美的曲線
減肥最好的方法並且要保持減肥後的效果就是：平衡飲食，天天做適量的運動。養成良好的生活習慣，這是健康生活的基礎。小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢想。要想魚與熊掌都能兼得，似乎太難了點，但是，擁有一個健康的腰臀比例卻不是什麼奢看，想知道腰臀的最佳比例是多少嗎？一起來算算看吧！
關注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很輕易找上門來；對於男人來說，還更輕易患上心髒病。
談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就噁心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！ 所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。 現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！ 1
