男人告別小肚腩擁有迷人腹肌 @ 鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就像你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

就像每個女人都永遠覺得自己的臉蛋兒不夠完美一樣，似乎幾乎每個男人都少不了一種“恨腹”情結。天天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏運動，讓不少白領男士都早早地變得大腹便便，剛三十出頭小肚腩就找上門來，眼看著初秋的小肥肥，更是爭先恐後地往身上貼，唉，沒法兒不頭疼。尤其看完了暢快淋漓的奧運會，運動員的健美身姿更讓人“添堵”。實在，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風采！　一、超級腹肌練習計劃　　這次，我們特地為office一族度身定制了三組超級腹肌練習計劃，分別針對低級、中級、高級程度的腹肌鍛煉者，盡量用較簡單的動作、最有效的時間，對腹部線條“精雕細琢”！　　私人教練提示：　　1.每次運動前要做5～10分鐘的熱身活動。　　2.久坐會使腹部的肌肉鬆弛，要想使腹部肌肉結實起來，最好天天堅持做腹肌練習計劃，至少堅持4個星期。　　3.腹部收縮的練習，也能幫助從腰部到臀部形成一條優美的曲線
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　二、高級練習計劃　　朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。　　這個系列共有四個動作，最好每個動作做四次，一次做四個循環。　　“小肚腩”心聲：我要堅定不移地向“超級腹肌王”挺進，希看能早日練出6個“小老鼠”，好向她顯擺顯擺！　　1．仰臥側舉腿　　起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿併攏。　　動作要領：緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。　　2．反向V字起　　起始姿勢：用俯臥撑的姿勢開始，雙腿併攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。　　動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。　　3．負重仰臥起　　起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個槓鈴片盡量向後伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。　　動作要領：收腹然後抬起上背部，槓鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。　　4．跪姿伸展　　起始姿勢：雙腿併攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。　　動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但留意要繃緊背部、臀部和大

三、中級練習計劃　　你已經嚐到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身用具了，會幫助你向更完美的狀態前進。　　這個系列共有三個動作，最好每個動作做四次，一次做四個循環。　　“小肚腩”心聲：哈哈，“啤酒肚”越來越小啦，但我還要加勁兒鍛煉，希看消失的贅肉能變成堅韌有力的肌肉！　　1．健身球收腹　　起始姿勢：用俯臥撑的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。　　動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。　　2．健身球負重仰臥起　　起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。　　動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。假如你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個槓鈴片，加大動作強度。　　3．靜態仰臥支撐　　起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。　　動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放鬆。

四、低級練習計劃　　共有三個動作，最好每個動作做三次，一次做三個循環。　　“小肚腩”心聲：希看這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”！　　1．仰臥橋式起　　起始姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。　　動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，留意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。　　2．仰臥轉體交替起　　起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。　　動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。　　　3．屈膝仰臥起　　起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。　　動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。　　　腹肌是長條形的，它分為三個部分：上腹肌、下腹肌和側腹肌。腹部處在身體的最中心，是特別引人注目的部位。真正健美的腹部是由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成的，因此，不管你是為了消滅贅肉還是練出完美腹肌，都不能忽視腹部的鍛煉。　　關於男人腹肌最可愛的記憶是鄭中基在《我要做Model》裡模仿李小龍耍雙節棍，先裝上6塊假腹肌，再穿上緊身運動衣，“小老鼠”果真立馬出現，氣昂昂、氣昂昂，威猛無比。可是很多男士天天一進辦公室，幾乎就坐在椅子上不再起來，匆匆吃完工作午餐就又繼續坐在那兒。長此以往，突出的小腹自然不請自來啦，剛過而立，小肚腩已經出現，看起來還大有向大肚腩進軍的雄心。肥嘟嘟的形象固然可愛，卻不免少了幾分英氣，況且肚腩對健康也有不少危害呢。

　