《節食減肥沒效果9大飲食誤區(1)》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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這9大飲食誤區會讓節食減肥費力沒效果。快來看看吧! 
  1.只吃一種減肥食物能減肥
  事實:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導致低支出”,同時還導致體內營養失衡,損害健康。
  正確做法:控制飲食在於適當控制“量”,而不要控制“種類”,飲食要均衡。
  2.不吃早餐可以少攝入能量
  事實:不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害於健康,影響精神狀態。
  正確的做法:三餐要規律,當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物,比如粥、蔬菜等為主。
  3.多喝水會水腫
  事實:其實正相反,缺水的人才會水腫。當喝水不足時,身體會減少水的排出,比如尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。
  正確的做法:不要等到口渴時再喝水,每天要10杯水左右。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始會頻繁地上衛生間,但一段時間以後次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。
  4.胖人喝涼水都長肉
  事實:水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提――消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食慾,讓你進餐後感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。
  正確的做法:感覺到飢餓時先喝杯水,而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們說到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。
  5.少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
  事實:米飯和麵食的主要成分醣類,是人類日常所需能源的重要來源。醣類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥,這對健康是很大的威脅。
  正確的做法:適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,的確會損害大腦的功能。
  6.果汁類飲料是健康食品,多喝無妨
  事實:世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,飽腹感差。
  正確的做法:不要喝過多果汁類飲料,而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。
  7.少吃動物類食物就能少脂肪攝入
  事實:有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位。
  正確的做法:適當減少豬肉等高脂肪類的肉食,增加海產品類食物。海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。
  8.蔬菜低脂,可以盡情吃
  事實:如果烹調方法得當,蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也要小心。
  正確做法:盡可能吃多種蔬菜,同時增加烹飪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。
  9.補充蛋白質就一定要吃肉
  事實:豆類、奶類都是非常好的優質蛋白質來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,還低脂肪含量,是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收,還含有較多鈣質,也是很好的替代品。
  正確的做法:盡可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要。因為沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。

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鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()