《陸個誤區讓你節食不見瘦》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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很多女人喊著減肥卻總也不成功。主要原因是什麼呢?吃得太多了嗎?不對呀,有些人很委屈地說明明吃得很少啊。三餐都不怎麼吃,怎麼體重一點都沒有變化呢?
  誤區一:飲料多喝一點也沒關係
  有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥,三餐吃得很少。但是確沒有註意到,熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動,總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮綠茶… … 
  很多飲料都是我們生活中最常見不過的食物,它們卻在你不防備的時候充當了身材殺手,這些飲料所含的熱量絕對不低於米飯、肉類等食物,並且,它們只有熱量沒有營養,還不管飽,你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料,你也會很快感到餓肚子的。
  建議:少喝,甚至不喝任何加工過的飲料製品,比如甜甜冰爽的可樂、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開水,或者自己榨果汁、自己泡茶吧。
  誤區二:杜絕一切垃圾食物
  你暗暗發誓這次一定要減肥成功,於是把冰箱裡各種高熱量的食物,各種垃圾食物――各種你曾經最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食,要開始節食啦。一天、兩天、三天……不出十天,你一定會受盡煎熬,精神意誌全盤崩潰,最終大吃特吃,把你喜愛的時候都狂吃一遍。
  其實不管我們有多麼渴望盡快減肥成功,我們都會對自己喜愛的食物有強烈的慾望,特別是甜食。最終這種慾望還會戰勝我們的意志力。
  建議:一點一點的改變自己
  你身上的肥肉不是一兩天就長出來的,所以也別指望一兩天就能減下去。還是循序漸進吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物,就注定了減肥會失敗。看著別人都能吃這些食物,你只能不斷地控制自己,這種煎熬狀態怎麼可能讓你長期堅持減肥食譜呢?所以,要學會適當地獎勵自己,可以每週吃一小分、或者是偶爾吃一點。但是千萬要控制量,只吃一點點。成功減肥的人都是這麼幹的。
  比如說如果我這周堅持運動了5天,我就允許我自己週末的時候吃一個冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。
  慢慢地,隨著減肥的越來越成功,你對零食的渴望也就沒有這麼強烈,甚至淡忘了。相信我。
  誤區三:我的體質就是天生易胖的,所以減肥不成功
  看看鏡子,再看看你老媽或者老爸,突然覺得很悲哀,他們都胖,所以我天生易胖體質。天生的,有什麼辦法呢?
  建議:事實證明一切
  基因對肥胖的影響只是一小部分。你完全可以通過後天努力改變基因的影響。可能你父親或者母親比較胖,但是肥胖更多歸結於你攝入了過多卡路里,而運動消耗不足,簡單地說,就是吃得太多,動得太少了。多做一些運動訓練,讓自己的新陳代謝活躍起來吧。
  誤區四:減少用餐次數
  你可能會想,既然減肥就是要減低卡路里攝入,那麼我乾脆不吃某一餐,這樣不是減掉更多了嗎?
  事實是如果你不吃早餐或者午餐,你一整天新陳代謝都會處於很低的狀態,消耗的熱量就會自動降低了。餓了一整天,晚上那餐你吃下去的總量會更多。
  建議:早餐不能少,燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯的選擇;午餐一定要營養,吃個八成飽即可;晚餐可以適當少吃些。
  誤區五:同事給的零食,只有一點點,吃了也沒關係
  每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm,她們不僅自己愛吃零食,還喜歡分發零食,今天是一小包巧克力,明天是一個曲奇,後天又是一爪花生。每次你都會想,反正分量也不多,吃了也沒關係吧。於是日積月累,這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。
  建議:學會拒絕
  你可以說:“謝謝,可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼,還可以收下了,放在抽屜裡,改天送給其他同事,或者是偶爾吃一點。
  誤區六:沒有主見,容易受別人影響
  你正在實行一個減肥計劃,三餐有一定的標準,還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人,他 ​​們可能會說,“呀,你這樣是沒有用的,我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉 ​​哦”……各種意見讓你要么心情很沮喪,要么就是半途而廢了。
  建議:
  可以告訴別人你在減肥。但是無論別人說什麼,都要有自己的主見。相信每個人體質不同,效果也會大不相同。當然,這個理論僅限於各種健康的減肥方法和食譜。如果你實施的是網上看到的各種“三天快速減肥餐”之類的減肥偏方,沒有科學驗證的,要多聽取別人的意見,不可一意孤行了。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()