《遠離腰疼痛運動養生操(1)》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。除了 ​​在工作注意姿勢,並時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著,鍛煉一下吧。
  第一節:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。
  第二節:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
  第三節:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。
  第四節:四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
  第五節:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
  第六節:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()