每天的早餐是我們一天的營養攝取的開始,早餐的好壞影響到我們的健康。那麼什麼養的早餐才是營養的呢?下面我們就跟微微健康網的小編一起來看看。


 


小編特別推薦營養早餐
 

一日之餐在於晨,孩子大腦的健康取決於早餐的營養,尤其是成長中的小朋友,早餐提供的能量是佔全天總需求量的30%,所以,要特別強調動物性食品和穀物類食品的搭配。下面給大家介紹的這款雜糧粥就特別適合小孩食用。


 


主料:大米1把黃米1把紫米1把糯米1把燕麥米1把薏米1把


 


雜糧粥的做法:


 


1、雜糧淘洗乾淨,入電飯煲


 


2、加水至米上兩指,按煮粥鍵


 


飲食搭配:


 


小朋友理想的早餐如下所示:


 


穀類食物:米飯,雜糧粥,麵包,蛋糕,燒餅,麵條等含有大量碳水化合物食物。


 


動物性食物:香腸,培根,牛排,雞蛋,菜肉餡餃子,大餛飩,牛肉包子等既能提供優質的蛋白質又能提供小朋友上午所需要的熱量。


 


蔬菜與水果:芹菜,洋蔥,西紅柿,菠菜,蘋果,香蕉等所含有的無機鹽與維生素有利於滿足身體代謝的需要。


 


奶和豆製品:牛奶,酸奶,奶酪,黃油,豆漿,豆花等,能提供大量的蛋白質和無機鹽鈣。


 


每天都是營養的早餐,帶給我們健康的身體。大家可要每天都記得吃早餐哦,不吃早餐危害大。


 


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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