經絡養生是中醫養生方法之一,按摩經絡是一門科學,只有用正確的按摩方式才能達到養生的效果。下面小編就給大家介紹經絡養生操,簡單又很容易學,避免了老年人劇烈...

經絡養生保健操10招式幫你打造完美身材

經絡養生是中醫養生方法之一,按摩經絡是一門科學,只有用正確的按摩方式才能達到養生的效果。下面小編就給大家介紹經絡養生操,簡單又很容易學,避免了老年人劇烈運動的困擾。小編提醒大家,尤其是歲數大點的人最好在做拍打動作前,現預先熱身下,因為關節長時間沒運動會導致關節損傷。
經絡養生保健操
1、起勢
雙腳分開,與肩同寬,未改微微彎曲,兩手自然下墜,放鬆胯部,養神閉目,下面的每節都中基本要領。
2、拍打兩側胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側胳肢窩,左臂上舉,用右手掌拍打左側胳肢窩,一般拍打36下左右,然後順勢拍打左側脅部,由上而下、由下而上反复拍打左側脅部,拍打脅部時,由腋下拍打至側胯部,再由側胯部拍打至腋下,一般上下來回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部,方法同第一步,心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處,兩肋中間有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌空握,輕輕拍打大椎,可以用兩隻手輪流拍打,在拍打時頭部微微前傾,這樣有利於拍打,一般怕打30下左右即可。
4、拍打頸部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部後側,從風府穴起拍至頸後處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便於拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便於拍打,然後用右手拍打頸部右側,方法同上,採用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。
5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈(華佗夾脊)
第一步
扭擺拍打 ​​後背,以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能盡量拍到處為佳)。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後,屈肘用掌背拍擊後背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部,如此反复拍打,一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調,利用肩背及腰部轉動時的慣性。
兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活,拍打力度要適宜。拍打後背時,臂應盡量向後上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數自定。
第二步
用雙手拍打後背兩側的膀胱經,用手(左右手皆可)背或者掌心緩慢拍打背部左側一直到臀部位置,這樣雙手相互調換,反复拍打8遍左右。
第三步

用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開半寸處是穴,十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴,可順拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。

6、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈
第一步
雙掌同時輕拍胸腹部兩側,由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部,可順拍亦可上下反复拍打,一般拍打5- 10遍。
第二步
拍打胸部中央即任脈(宜輕拍),從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步
先用右手掌拍打左肩井穴,然後左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央,大椎同一水平線,是膽經上的重要穴位。
第二步
先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時,手臂略微抬起,使肩臂頭顯得相對圓滑,便於拍打,一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀干成90度角時,由於肩三角肌外側部分收縮,在肩峰上面形成兩個窩,前方一個窩的中心是肩髃,後方一個窩的中心是肩髎穴。
8、拍打肩部四周和手臂
第一步
用右手掌拍打左肩四周,然後順勢拍打左臂內側,沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步
上接第一步,翻轉手臂,拍打左臂外側,即從手背,手腕外側、大小臂外側、肘部外 ​​側,回到肩部,手臂一般來回拍打2-3遍;第三步,左手掌拍打右肩四周,然後順勢拍打右臂,方法同上。

總之,雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部,都要拍打到,拍打手臂,是先陰經後陽經,即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡,心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

9、拍打臀部和腿部
第一步
用雙掌掌背或掌心輪流反复拍打臀部後側,一般拍打36下左右。
第二步
雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側,從環跳穴起拍,沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部。
第三步
拍打雙腿內側,雙腳稍稍外撇成外八字形,便於拍打,接著上面第二步從腳踝部拍起,沿著雙腿內側(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴),回拍到大腿根部。
第四步
拍打雙腿前面(側),此時,雙腳外八字再轉回來,接著上面第三步從大腿根拍打至腳麵處,包括髀關、膝蓋前面。
第五步
拍打雙腿後面(側),接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部,包括承山穴、膝蓋後面的膕窩,以及大腿與臀部之間的承扶穴,總之,雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部,都要拍打到,腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部,是先陽經後陰經,即先拍打腿部外側,後拍打腿部內側,臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。
10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)
第一步
摩擦脘腹部兩側,雙手分別從腰腹部帶脈處,沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處,再回頭從腰部帶脈處反复搓起,一般1536下左右。
第二步
摩擦脘腹部中央,雙手重疊放在心口處,向下摩擦至曲骨處,再回頭反复搓起,一般36下左右。
第三步
摩擦肝腹部(平肝順氣法),四指在前,拇指在後,雙手叉於胸乳下方,向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側天樞穴或腰部,再回頭反复搓摩,一般36下,摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。

伊秀女性網

任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。本網站既鼓勵用戶以原創寫作,也鼓勵用戶通過張貼文章、“摘要+超鏈接”以及轉貼的方式推薦轉載文章,如果作者對版權有異議,本站核實後將及時刪除。本站鄭重提醒註冊用戶:在轉載時請務必尊重該內容的版權、著作權。

 

 
http://life.yxlady.com/Health/201509/243542.shtml

全站熱搜

鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()