簡便易行是選擇自我保健方法的基本要求,而持之以恆則是健身效果的前提。自我拍打就是一種簡便易行的健身方法,人們樂于堅持。它有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節;有促進血液循環,增強內臟功能和新陳代謝的健身作用。

自我拍打法,實際上是按摩的一種類型,只不過更為方便和靈活,通常是用自己的手掌或握拳拍打。根據拍打的部位不同,其方法也不盡相同,主要有以下兩種:

拍打頭部:姿勢以站立不動或走動均可。全身放鬆,沉肩墜肘,心情放鬆,原地拍打。走式拍打是慢步走,邊走邊拍打,無拘無束。用左手掌拍打頭部左側,用右手掌拍打頭部右側,自頭前側腰部,左手拍打右側腹部。左右拍打上、中、下腰部。各拍打100~200下。可防腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。

拍打下肢:站立,先把左側下肢抬起,大腿和小腿成直角,腳跟放在樹枝或欄杆上,用左右手掌或握拳拍打大腿和小腿。從上往下拍打上、下、內、外四面。每面5~10次(100~200下),然後右手拍打右側大腿與小腿。拍打下肢具有防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木無力、肢端紫紺症等病的作用。

自我拍打法可在早晚間進行,每次約15分鐘。拍打時應遵循先輕後重、用力均勻的手法,只要持之以恆,必見成效。

 

文章來源:突襲虎

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