一、食物健腦法

人腦需要有多種營養物質來滋補,才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來,凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物,都具有健腦的良好作用。

現代醫學研究發現,含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能,延緩大腦衰老,此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外,腦的大敵是煙酒,因為煙酒能「毒害」腦細胞,導致大腦代謝異常,加速腦細胞死亡,為此,健腦防衰老的第一要素,必須下決心戒除煙酒!

二、節慾健腦法

傳統養生學講究「天人相應」,要求人的生活方式和習慣隨季節而變化,提倡適度節制性慾,以蓄養人的精氣神,有利於健腦安神。倘若性生活放縱,則會導致腦力虛虧,嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特彆強調在冬季應做到「藏精葆元」,因為冬天時人體能量比夏季大為減少,而抗禦嚴寒又要消耗很多能量,會明顯的顯現出「能量不足」,所以應當停止性生活。

三、睡眠健腦法

在現實生活中,睡眠狀況良好的人,不但精力充沛、頭腦清晰,而且還表現出充滿活力。而睡眠不好,被失眠困擾的人,不但經常顯得精力不佳,而且情緒也不好,甚至有些人還患有神經衰弱,所以要想保持頭腦健康,必須調節好睡眠,保證每天有7~8小時的睡眠時間。

四、科學用腦

根據「用進廢退」的原理,人的大腦應當經常使用,腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到「勞逸結合」,不要使腦子過度勞累,最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後,休息10分鐘,休息的方式多種多樣,可以聽輕鬆的音樂,或是遠眺風景,或是靜坐冥想。

五、環境護腦法

工作或學習的環境對於養護大腦十分重要,夏天要選安靜清涼的環境,而冬天則要求保暖、空氣流通的環境,學習或工作的效率會很好反之,如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃),不但效率低,而且大腦的消耗會明顯增多,對大腦十分有害。

六、良好坐姿健腦法

科學研究發現,坐姿不端會影響大腦的血液供應,血流緩慢導致腦部供氧不足,既影響工作效率,又會傷害腦神經,正確的坐姿是背要直,腰要挺、頭要正、腳要平。

七、光線適中用腦法

光線太強烈時,對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時,使大腦皮層的興奮度受到抑制,工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦、健腦。

八、靜修動練健腦法

對於腦的養護,古代養生家主張靜修和動練。「靜修」就是靜坐冥想,古人認為,修煉靜功達到高級層次時,會出現「河車逆運」、「還精補腦」的奇異效果美國科學家通過對多批自願受試者進行「靜坐冥想」訓練,一百天後發現其中80%的人的記憶力得到提高,其中約1/3的人,腦中分泌的「內啡肽」(又稱快樂素)明顯增加,感到心中快樂,說明靜坐的健腦效果應當肯定。「動練」不但能增強體質,而且也能改善心理狀態,使人對生活充滿信心,對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的「動練」方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功,武當太乙天鷹功,大雁功和太極拳等,最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至編織也有利於大腦的保健

 
 
阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:99健康網
 

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