加強腿足保健，對於延緩衰老有重要意義。這裡介紹七種腿足保健(保健食品)法，供大家參考。
一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
二、摩腳：洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴（足心）或太衝穴（一、二足趾關節後）或太谿穴（內踝高點與跟腱之間凹陷處）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓(血壓食品)、便秘(便秘食品)等有防治作用。
按摩腳心能增強血脈運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而強身健體，祛除病邪。
人的腳掌密布許多血管，故科學家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利於健康(健康食品)長壽。老年(老年食品)人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。
按摩腳心時，還要多動腳趾。祖國醫學認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，按 摩可防便秘(便秘食品)、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、週期性偏頭 痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
採取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛(眼睛食品)周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
2.擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。
1.按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用於全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調節，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容(美容食品)，是最常用的保健(保健食品)推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。
掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用於治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。
按摩腳心能增強血脈運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而強身健體，祛除病邪。
人的腳掌密布許多血管，故科學家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經 常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利於健康(健康食品)長壽。老年(老年食品)人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等 現象。
按摩腳心時，還要多動腳趾。祖國醫學認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，按摩可防便秘(便秘食品)、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、週期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
醫學專家們認為，人們若經常對身體的五個部位進行刺激，就能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。
前胸
摩擦前胸可增強身體免疫力。科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細 胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至 心窩部)100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
生理學家的研究結果提示，耳殼與人體各部存在著一種生理性的內在聯繫。
人患病時，耳殼上的相應部位常常出現反應點。因此，按摩特定的耳穴，不僅能預防和治療一些疾病，起到保健和美容的作用。
第一式：
一術運元。右手按囪門，左手按枕骨，各做旋轉按摩36次。然後兩手搓熱，環摩兩眼角36次。
二術補腦。兩手掌放在腦門(前額)處，做旋轉環摩55次。
三術拭目。用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次。再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度。久久行之，則古稀之年眼仍不花，可以在燈下看書。
臨床上，導致腰椎間盤突出的原因有很多，比較常見的有：1 、職業因素：一組57000 人的職業調查，長期坐辦公室伏案工作者、司機、從事長期彎腰勞動者、長期負重者、長期站立者發病率高。2 、外傷因素：急性損傷，如腰扭傷，椎體滑脫，脊柱骨折，椎體壓縮等，可以引起椎間盤軟骨板破裂，使椎間盤髓核突出，外傷性因素通常不會即刻發生疼痛，當神經壓迫出現水腫和無菌性炎症時，疼痛才會出現，兒童和少年的椎間盤突出與急性外傷有關; 運動，通常認為一般運動有益於腰椎間盤的營養供應，而現在已經認識到劇烈運動與腰椎間盤的退變有關，但是一些運動如打網球、游泳、慢跑、騎自行車等對腰椎間盤有好處; 腰穿，早在1935 年pease 首先報告在腰穿後發現椎間盤狹窄，腰穿，是一種醫療手段，常由於手術麻醉、抽取腦脊液檢查、椎管內造影檢查等。
如今，誘發導致腰椎間盤突出的原因有很多，比較常見的有：1 、吸煙因素：腰椎間盤的營養依靠椎間盤周圍血管提供，椎間盤是一種缺少血液供應的組織，通往椎間盤的血管極小，煙內尼古丁會使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供應，使椎間盤退變。2 、疾病：有些疾病會導致動脈硬化加劇，影響腰椎間盤而導致椎間盤退變，最常見的如糖尿病。3 、妊娠：懷孕是導致腰椎間盤突出的常見原因之一，Laban 在調查49760 列分娩後婦女，發病率為1 萬，且多發於多次妊娠的女性。懷孕時候的腰部負荷增大是主要原因。
除了 以上外，生理因素也是比較常見的腰椎間盤突出的原因。年齡，腰椎間盤突出的發病率在中年30-50 歲最高。青島醫學院209 列病人中20-40 歲佔64.46% ，40 歲以上佔34.92% ，近年有不斷年輕化的趨勢，我們臨床見過9 歲的病人; 身高，男性超過1.8m ，女性超過1.7m 及較大的腰椎指數和肥胖時，腰椎間盤突出的發病率高; 性別，腰椎間盤突出男性多於女性，約為2 ：1 ，美國椎間盤的發病率男為3.1%; 女為1.3%; 芬蘭的發病率男為1.9% ，女為1.3% 。種族和遺傳因素：種族，印地安人，愛基斯摩人、非洲黑人發病率較其他民族明顯低; 遺傳，曾有報告，15 年內發現同一家族中有血緣關係有兩人或者更多人患有腰椎間盤突出，統計有20 戶24 列，有陽性家族史的病人中，21 歲以前發生腰椎間盤突出的相對危險性估計大約高出5 倍。
專家指出，它就是我們所說的腰椎間盤突出病症，它是臨床中很常見的腰椎疾病，發病原因主要在於腰椎間盤的退行性變化、外傷和勞損等，致使作為椎間盤主要支架的纖維環變得薄弱、甚至破裂。纖維環薄弱或破裂多位於椎間盤後方或側後方。腰椎間盤向後方的椎管內突出，或破裂脫出，導致相鄰的組織，如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、單側或雙側下肢麻木、疼痛等臨床症狀。那麼，椎間盤突出嚴重嗎?
在現實生活中，對於椎間盤突出的治療，臨床中有很多的方法，所以說解決椎間盤突出嚴重嗎這個問題，是可以的。通常情況下，患者在剛患上椎間盤突出時，應使用保守治療，包括臥床休息、按摩，藥物、牽引、推拿、針灸封閉等法，適合於初發或病情較輕的病例。其療法目的促使突出部位回納，改善局部血循環，增大椎間隙以減輕對神經根的壓迫刺激。消除因突出物壓迫神經引起的水腫、炎症，暫時緩解了症狀的，但此療法基本上是不能徹底消除和回納突出的椎間盤。
椎間盤突出症狀很多，專家說：如果在椎間盤突出患者經過保過治療後，還沒有顯著的效果時，這時患者則應進行微創治療，或是開刀治療。這也是解決椎間盤突出能治好嗎的方法之一。專家指出，由於開刀手術創傷大、並發症多的缺點，所以有適應症微創療法可以作為首選，在幾種微創療法中，微創介入治療的效果最為顯著，如：經皮激光椎間盤汽化減壓術、臭氧微創介入治療術、膠原酶生物溶解術等。目前激光聯合臭氧的微創介入治療根治術是治療椎間盤突出除開刀手術外最有效的治療方法。
