抹法輕柔舒適，有開竅鎮靜、安神止痛、增強皮膚彈性的功效。應用在頭面部則具有開竅鎮靜、安神明目的功效，常用於治療感冒、頭痛、頭暈、失眠等病症;應用 在胸部具有寬胸理氣的功效，常用於治療胸悶、氣喘等症;應用在手掌部，常用於治療指掌麻木、酸痛等，具有舒筋通絡、行氣活血的功效。
自我保健按摩時，可用食指、中指、無名指的指腹貼於前額皮膚，三指併攏，指尖向上，由眉間向兩邊額角，單方向做抹法，可起到增強皮膚彈性、減輕皺紋的作 用。還可以在頭頂部做前後、在枕部做上下往返的抹法，可起到開竅鎮靜、安神的作用。一般頻率為100―120次/分，每次持續1―2分鐘，2―3次即可。
操作時要注意，指尖要翹起，以指腹緊貼於皮膚，不要用指甲去接觸皮膚(包括頭皮);若皮膚較乾，可用潤膚露或痱子粉少許抹在皮膚上，以減少摩擦。
推背不僅可以讓身體舒爽，而且，配合一些簡單的按摩手法，對祖父輩一些慢性病的治療也極有好處。因為我們的頸、肩以及背部分佈著許多穴位，針對一些對應的穴位，一些老年人的常見病，如高血壓、糖尿病、腰腿痛、睡眠質量不佳……都有一定的治療作用。
我們可以即刻學習一些簡單的按摩手法，今年過節的時候送個窩心的禮物給你的爺爺或外公，讓他們驚喜之餘，還會感受到你深深的愛意。
按摩的重點區域：頸部的大椎穴、後腦兩側的風池穴、腰部的腎俞和腰陽關。
洗頭按摩抓以抗菌樹脂為材質，外形小巧，背側可固定在手掌上，正面設有形狀獨特的按摩頭，利於按摩頭部深層肌膚。目前按摩抓在超市或網上都可買到，價格僅10元左右。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫門診主任醫師陳建國說，頭為諸陽之匯，人體最重要的十二經脈與幾十個穴位皆匯聚於此，每天用梳子等齒狀工具對這些穴位和經脈進行按摩，不但能促進頭髮健康生長，還能改善血液循環，起到清心明目、醒腦提神的功效。
使用洗頭按摩抓方法很簡單，在洗髮時先用普通梳子將頭髮梳順，然後拿出按摩抓，用中等稍強的力度，從前髮根外按摩到後髮根處，再從後到前，從左到右按摩 整個頭部，重複15―20次，力道以做完後頭皮微感發熱為好。最後再用按摩抓將整個頭部的髮根均勻地揉搓一遍，就可以了。需要提醒的是，按摩手法要輕，用 力要柔，以免損傷頭皮。每週使用三四次為宜，每次不超過10分鐘。
頸椎病實在令人難以忍受，由於頸項強直，前不能俯，後不能仰，左不能屈，右不能伸，轉動艱難，吃藥、打針、貼膏藥，只能暫時緩解，久治不愈，幾十年來痛苦不堪。
為了活著不受罪，我帶病認真學習鑽研針灸、推拿、經絡學說等有關知識，從醫書上找方法，進行自我按摩治療頸椎病。經過一段時間的自我治療，效果不錯，就堅持下來了，現在我的脖子活動自如，不酸亦不痛，頭也輕鬆了。現將具體方法介紹如下，供同病患友參考。
(1)活動脖頸。坐或站，閉上眼睛，身軀正直，兩手叉腰，左右轉動頸部40次，前俯後仰40次。動作要依疼痛輕重而緩慢施行。
有關專家就此警告說，身體健康者大可不必“按摩”，魚龍混雜的按摩機構與真正意義上的按摩相距甚遠，亂摸亂捏可能給身體帶來危害。
推拿按摩需有很高的技巧，操作手法應該是柔中帶剛，用力恰當，力量過重可能會造成軟組織、骨關節損傷，治病不成反添病。施行這種治療手段的人必須掌握有 關生理解剖、神經肌肉走向等醫學知識。專家指出，在施行推拿按摩前須對接受者進行“辨症認知”，一般情況下，患有牛皮癬、皮炎、血友病、血小板減少症等特 異性體質的病人不能進行按摩，而對患有傳染病的人按摩，也可能帶來危險。不少地方在按摩時力量粗暴、手法不當，這很容易造成被按摩者軟組織損傷、關節脫位，大幅的旋轉、扭轉還可能導致大面積骨折。
高質量的按摩治療，須在操作中因勢利導，講究章法。正確按摩的方法是：先尋找“痛點”，即肢體運動到某一體位時最疼的點。醫者用手指按住這一“痛點”， 另一隻手對患肢進行拔伸、旋轉、屈伸，使患部肌肉纖維和肌腱的方向、位置改變，疼痛緩解直至消失。當這個“痛點”消失後，再尋找稍次的痛點。為了準確掌握 痛點的移動，可以及時地在移動的痛點上畫上記號，再進行按摩治療，這樣做可以提高療效，收到事半功倍的效果。
姐妹們是不是很苦惱呢?頭髮大把大把地掉：(是不是在浴室、臥室、客廳、甚至在公司的椅子上，都能發現你掉下的成把青絲呢?頭頂的頭髮越來越少，你只能把頭髮燙了作為掩飾?如果你有以上的症狀的話，恭喜你，你是得了比較嚴重的脫髮症了。
要根治它，第一步是了解它──
脫髮種類探秘──分為雄性禿、圓禿、女性禿等，對症下藥比較好。
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鄭老師講解全方位按摩、拔罐DIY自我保健調理手法，請多善加把握機會，額滿不加收。
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。
搓腳心有益於活血通絡強體健身(健身食品)。湧泉穴位於腳心，屬足少陰腎經，位置在蜷足趾時呈凹陷處，常搓湧泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風、昏厥等症。由於腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對於祛病健身有較好的效果，在搓湧泉穴時擴大搓的範圍，在湧泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。
每天堅持1－2次搓腳心，持之以恆，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘(便秘食品)和心、肝、脾、膽等臟器病症。
搓腳心有以下幾種方法：
