日前,筆者在揚州遇到老友包耀華,看到他白髮下紅潤的面孔,雪白正宗整齊的牙齒,耳不聾,眼不花,走起路來,兩腳生風,與80歲年齡不相稱。在追問他的養生訣竅時,他笑著說:“哪有什麼訣竅,不過每天堅持全身自我按摩,快20年了。”


  他說的全身自我按摩,是指每天早晨睡醒的時候,不忙著起床,而是躺在床上自我按摩後起來。具體做法如下:


  梳頭。用自己的十指當梳子,先從前額梳到後髮際36下,然後又從後髮際梳到前額36下;再十指交叉在頭頂順時針梳36下,又逆時針梳36下。(調節大腦神經功能,延緩腦細胞衰老。)


  搓面。用兩拇指肚沿鼻子溝兩邊向上摸到額頭,然後兩拇指分開搓到額角攤開兩掌沿眼睛抹到下巴,如此反复抹36下。(舒展皺紋,延緩面部衰老。)


  叩齒。嘴唇緊閉,舌頭緊貼外牙槽,順時針轉9圈,逆時針轉9圈,然後叩門齒100下,又叩臼齒100下,將滿口唾液,分三次慢慢嚥下,意想到丹田。(叩齒能強腎固精,平衡陰陽,經絡暢通,使牙齒堅固不落。)


  搓耳。先用右手越過頭頂將左耳上​​拉36下,反方向拉36下。然後兩手掌同時揉耳36下。(耳朵有49個穴位,密切聯繫體內五臟六腑以及十二經三百六十五絡。)


  搓手。先用右手拇指按左手的曲池、內關、合谷穴各36下,再用左手拇指按右手三個穴位各36下,然後右手掌將左手臂從肩膀到指尾來回摸12下,反方向摸12下。(手臂脈絡暢通,有利五臟六腑平安。)


  搓腳。先用右手五指合成爪狀,拍打左腳底心120次,反方向做。(腳底有70多個穴位,全身有6條經絡起止於腳。中醫認為,腎出湧泉,常搓可溫補腎經,益精填髓,舒筋活絡。)


  提肛。就是做收縮肛門的小動作。具體做法是“吸、舔、提、閉”。將臀部和大腿夾緊,配合吸氣,舌舔上齶,向上提肛,稍閉氣,然後慢呼,全身放鬆。一提一放為一次。一般一天12次。(提肛可促進肛周血液循環,防止靜脈淤血。)


  揉腹。仰臥,全身放鬆。雙手掌重疊,壓放胸部,先順時針方向旋轉36圈,再逆時針旋轉36圈。其次,兩手掌分開,指尖朝下,從膻中穴順肋骨向下推摩至腹股溝36下。接下來兩手掌重疊壓放在肚臍,先順時針方向揉摩36圈,旋轉的圈,要慢慢放大到上至膻中,下至恥骨,然後再由大到小逆時針旋轉36圈。最後,兩手掌仍疊放在肚臍中央,做深呼吸3-5次。(揉腹能強壯脾胃)


  以上均在床上進行,約40分鐘。有興趣的朋友不妨一試。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()