每天六步驟催眠安神

  現代人工作緊張,精神壓力大,往往睡眠質量不高。專家認為,在睡前除了喝杯牛奶,做一些放鬆的活動,如聽音樂、看書等促進睡眠外,還可做做自我按摩,有助於安神催眠。只要持之以恆如法操作,能提升睡眠指數。

  1.抹額

  兩手指曲成弓狀,第二指內側緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,做40次左右。

  2.搓手浴面

  先將兩手搓熱(或在手裡塗上潤膚霜),然後快速分開,隨後掌心緊貼前額,至面部(包括眼、耳、口、鼻),向下輕揉按摩直到下頜,連續做10次​​。

  3.按揉風池穴

  以兩手指羅紋面,緊按風池穴部位(位於頸後枕骨下兩側凹陷處),用力旋轉按揉幾下,隨後按揉腦後,做30次左右,以有酸脹感為宜,此法能對安神催眠十分有效。

  4.按摩耳廓

  人體軀乾和內臟在耳廓均有一定的反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液循環。按摩耳廓讓人感覺很舒適,眼皮很容易下沉哦。

  5.拳叩足三里穴

  足三里穴是保健強壯的要穴,按此穴位有健脾和胃、消積化滯、調理氣血、通經活絡、扶正培元的作用。它在膝蓋骨外側10厘米處,睡前用拳對此穴進行輕輕的叩打,直到有酸脹感即可,將有助於早入睡。

  6.泡足踏石摩足心

   熱水泡腳一向被中醫認為是很好的保健方法。我國甚至有一句古話,叫做“熱水洗腳,勝吃補藥”。取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。 這樣做不僅能促進血液循環,還能消除疲勞,尤其是對腳部,泡完熱水之後,再對足心的湧泉穴進行按摩(湧泉穴是腎經的井穴,位於足底中線前1/3處,具有清 熱開竅的作用),按這個穴位能有助於睡眠。

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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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