俗話說，“人老腳先衰，養生先養腳”。經常轉動腳腕子，並按摩踝部至腳底的一些穴位，能起到降低血壓、預防疾病、減緩衰老的作用。
“腳踝以下分佈著近30多個穴位，五臟六腑、四肢百骸在腳部都有對應的反射區。可以說，從腳腕至腳底，是保健養生的一個'重鎮要區'。”北京中醫藥大學 東直門醫院內科主任醫師姜良鐸告訴《生命時報》記者，經常轉動腳腕，的確可以對高血壓起到輔助治療的作用，同時可以減緩身體老化速度，還能靈活骨關節。
“崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太谿等穴位，都在腳踝周圍，在轉動腳踝時，可以刺激這些穴位，起到保健作用。”姜良鐸舉例說，如崑崙穴，位於腳踝外側，在外踝頂點與腳跟相連線的中央點。
我居住的小區內有一位耳鳴患者，在醫生的指導下，通過有針對性地按摩人體有關穴位，治好了耳鳴。他的按摩方法是：
1.先用食指和大拇指輕柔按摩聽會穴(在耳屏的前下方與小豁口平齊，張嘴時凹窩處)5分鐘左右，約350～400次。
2.擊天鼓50次。即兩掌搓熱，用兩掌心掩耳，十指按在後頭部。再將食指疊在中指上，敲擊枕骨下方，使耳內可聞及類似擊鼓的聲音。
前不久的一天，一位農村來的腰腿痛病人經我檢查後認為需要推拿，可這位病人卻連連擺手，說不願做推拿，要求做按摩，弄得我哭笑不得，一時不知如何解釋。其實，我們幹推拿的人都知道，推拿，古時候也叫按摩，就是現在我國的南方和北方地區一些醫療科目也大都叫按摩，並非全指服務行業。
那麼，按摩與推拿究竟是什麼關係?近幾年來，在一些衛生科普書籍(報刊、廣播、電視等)以及醫療機構包括非醫療機構紛紛出現了“推拿按摩”、“按摩推 拿”的字樣，如“推拿按摩科”、“按摩推拿中心”、“按摩推拿醫生”、“推拿按摩師”、“家庭按摩推拿學”、“實用推拿按摩大全”等，這就給廣大的老百姓 (讀者、聽眾、觀眾、患者)一個糊塗印象，即按摩和推拿到底是一種療法還是兩種療法？看來，有必要澄清一下。
推拿一詞實際上是由摩挲、按蹺、按摩等名詞逐漸演變而來的。它不僅是名詞的變更，而且包含著千百年來從事推拿醫術的醫師們不斷總結、不斷創新、不斷發展的結果。
冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令的季節。中醫理論認為，寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。
按摩療法是冬季養腎的有效方法。以下三法有助於養腎。
按摩腰眼
按摩腳心能增強血脈運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而強身健體，祛除病邪。北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他堅持按摩腳心。
人的腳掌密布許多血管，故科學家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，
強壯身體，防止早衰，有利於健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。
隨著生活壓力的增加、生活節奏加快、年齡增大，不少人開始出現耳鳴、聽力下降，嚴重影響生活。除了積極藥物治療外，實行三步耳按摩手法，可以提升耳部血液循環、刺激聽神經，對減輕症狀、緩解病情都很有好處。
一. 搓搓耳前後雙手分別放在兩耳根部，食指和中指分開置於耳朵前後，中指在耳前，食指在耳後。然後從耳垂開始，夾持耳朵向上推動，注意有一定的力度，並且緊貼耳廓，直到耳尖。每天50次。
二. 揉揉翳風穴翳風穴位於耳垂後方的凹陷處。按摩時拇指指尖按在翳風穴，其他四指分散地放在耳朵上方，拇指用力對凹陷進行點按，直到能感覺出酸脹感。每天可以點揉3分鐘。
鼻外按摩：用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側用力向下拉，由上至下連拉12次。可促進鼻黏膜的血液循環，有利於正常分泌鼻黏液。
鼻內按摩：將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。可增加鼻黏膜的抗病能力，使鼻腔濕潤，保持黏膜正常。在秋季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發生，增加耐寒能力。拉動鼻中隔軟骨，還能防治萎縮性鼻炎。
“迎香”穴按摩：用左右手的中指或食指點按迎香穴(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)若干次。迎香穴是面部神經和眼眶下神經的吻合處。按摩此穴即有助於改善局部血液循環，防治鼻病，還能防治面部神經麻痺。
拍打運動也是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進血液循環，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關節，特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動，對於頭痛同樣適用
有首歌是這麼唱的：如果感到幸福你就拍拍手，現在我要說：如果感到頭昏你就拍拍頭。其實一般來說，人們總是不自覺地會在看書時間較長而頭昏腦漲時，輕輕 拍拍腦門;坐的時間較久後，腰腿酸痛不適，用拳頭搥搥腰，拍拍腿;走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等。
這些都是最簡單的拍打運動，通過拍打運動來消除疲勞，減輕不適和疼痛。唐代著名醫學家孫思邈在《千金備急方》中記載：對於雙手怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱便休。這是有記載的較早的拍打運動法。
1.刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
中醫認為，經常搓腰眼能溫煦腎陽，暢達氣血。
1.兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用務向下搓到尾閭部位(長強穴)。
2.兩手握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘。
