核心提示:剛剛劇烈運動以後也是有很多禁忌時間的,下面就來說一下劇烈運動後的五大錯誤做法。


工具/原料


注意


方法/步驟


一、不能立即休息。




  劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。




劇烈運動後的五大錯誤做法

二、不可馬上洗浴。




  劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴,會因突然刺激使血管立刻收縮,血循環阻力加大,心臟負擔加重,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。




劇烈運動後的五大錯誤做法

三、不應暴飲。




  運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會加重胃腸負擔,使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂,甚至出現心力衰竭,心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。




劇烈運動後的五大錯誤做法



  四、不宜大量吃糖。




  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。




劇烈運動後的五大錯誤做法

五、不能飲酒除乏。




  劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚,長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。




劇烈運動後的五大錯誤做法
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