讓腰腹快速減肥不是一件容易的事，你可能需要下班就去健身房，或在家勤加練習減肥運動，飲食多食粗糧（比如玉米、番薯、燕麥、玉米麵饅頭等）和含纖維豐富的蔬果（比如萵苣、牛蒡、芹菜等），下面給大家介紹一套常見腰腹快速減肥的運動方法。
腰腹快速減肥的運動1、仰臥轉體肘觸膝
仰臥，雙手輕觸耳垂。兩腿伸直與肩同寬。上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝。盡力收縮腹內外斜肌，保持3-5秒鐘後還原，在向相反方向做。重複30次。
腰腹快速減肥的運動2、仰臥收腹舉腿
腿併攏屈膝，腳離地面10cm.小腹用力將腿舉起，臀部離地。保持3-5秒後還原。重複20次。
這個動作也可以坐在椅子上進行。背靠椅背坐，雙手抓住椅子兩端，抬起雙腳。然後儘量將併攏的雙腿貼靠胸部，保持3-5秒後還原，反复做30-40次。
腰腹快速減肥的運動3、仰臥曲腿起坐
仰臥，屈膝分腿。雙手抱住大腿後側。練習時，上體抬起40度左右，保持3秒鐘後還原。重複20次以上。
腰腹快速減肥的運動4、坐姿轉體
坐姿，曲腿交叉並抬離地面10cm,兩手握拳胸前屈臂。數1時，上身向右轉，數2時，後左轉體，連續做5-8個八拍。 5、後仰牽伸練習具體如下：
俯臥，腳分開比肩稍寬，手撐於腰側。雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5-10秒後放鬆，重複20次。
6、仰臥蹬車練習
仰臥，雙手置於後腦處，腳尖勾起成鋤頭狀。雙腳輪流做蹬自行車狀，動作要慢，蹬車過程中腳跟不能著地。重複30次以上。
7、側體團身練習
仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿併攏屈膝。練習時，兩腿同時向一側翻轉後再向胸前做屈伸動作，吸氣；還原時呼氣，換另一邊做。重複20-30次。
注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動。練習時不要屏氣，要按要求有節奏地呼吸。
8、懶女孩福音書
雙臂平開，雙腳分開兩倍於肩寬。把腳抬起來，從1數到20後放下，休息並深呼吸，重複30次，每天都堅持練習，兩週即可見效。
9、俯拾運動
看電視或聽音樂時，將地上上百個小方塊拾回盒子中，但必須時彎一次腰拾一個才會有效果。注意彎腰不屈腿。這比你只是連續彎腰趣味性要強得多。
10、單臂抱頭體側牽拉
兩腳分開同肩寬，右手持重物（啞鈴、盛水的塑料瓶或後書），左手抱頭，用力將頸部、腰部向同側下方牽拉，然後復原，反复10-20次，相反方向再做10-20次。
http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1561_2.html
勾勾我網http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上（原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結，本站重視實踐經驗分享），轉載務必註明來源網址，否則追究法律責任！
留言列表
