轉呼啦圈可以瘦腰嗎？轉呼啦圈是可以瘦腰的，轉呼啦圈是一種非常好的有氧運動，下面給大家詳細講解一下呼啦圈瘦腰的方法、注意事項及呼啦圈瘦腰的成功案例。
一、呼啦圈瘦腰的方法
1、直弓步
站在呼啦圈裡面，向前平舉右手。後背頂住呼啦圈，盆骨收緊，肩膀放鬆，胸部保持向上挺的姿勢。稍稍彎曲膝蓋，反時鐘方向搖呼啦圈，記住要保持平衡。(假如你覺得有點彆扭的話，你可以把左腳也踏向前。)當你覺得呼啦圈往下掉的時候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。
2、邊側弓步
站立，雙腳打開並保持平行，比肩膀稍寬。先試著搖動呼啦圈，然後你可以左右晃動屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。這個過程中，你應該收緊腹部肌肉，胸部和頭部有意識地向上抬高。你給呼啦圈更大的力度，呼啦圈就會轉得越快。
3、360度旋轉
首先，先不要用呼啦圈。紮緊左腳，踏出右腳。旋轉身體，360度擺動你的右腳，然後放在地板上。(左腳作為軸心)
然後拿起呼啦圈，以直弓步的姿勢站立。先是反時鐘方向轉動呼啦圈，當轉動得與地面平行的時候，你可以用左腳支撐你的重量，用你的右腳去轉動呼啦圈。呼啦圈產生的動力會帶著你的身體旋轉。當呼啦圈轉動起來的時候，你應該馬上進入圈裡。如果覺得不是很舒服，你可以換腳和方向嘗試。
4、走動法
用前弓步的姿勢準備。盡量使呼啦圈轉動得跟地面平行，接下來用臀部每給呼啦圈一次推力的時候，你都向前進一步。當你感覺熟練的時候，你可以走動得快一點。你也可以向後走動或者是向側面走動。
二、呼啦圈瘦腰的注意事項
1、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
3、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
減肥小貼士:
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等
三、呼啦圈瘦腰減肥的成功案例
1、網友大耳環公主的經驗
呼啦圈對瘦腰特別有效果，我是這麼覺得的。
我已經轉了一個多星期，覺得腰部的肉緊了些瘦了些。
聽說一個月就會有明顯效果，你可以試試看哦。
2、網友ylzg的減肥經驗
可以瘦腰的，我去年親身經歷過滴，呵呵～
而且最主要是可以通便，有一點很重要哦，就是每天至少轉30分鐘以上才有效的。
現在天氣轉暖了，我又開始堅持每天轉呼啦圈了，每天30分鐘，雖然轉的時候挺痛苦的，可轉完以後就感覺肚子一下子輕鬆很多，第二天早起更有這種感覺。
JMS堅持吧，不做大腹婆，只做小腰精，嘿嘿～
3、網友寶貝小新的減肥經驗
可以的我以前試過每天堅持一小時一個月從2尺1 瘦到2尺
邊晃邊看電視看書什麼的不過很難一直堅持
而且不能用太重的呼啦圈容易損傷內臟器官選擇普通呼啦圈就可以。
4、網友會笑的老鼠的減肥經驗
轉呼啦圈確實有用，我已經轉了快5年了，很有效果！但要堅持，我一般轉個一個星期小獨自就下去了，但減的快長的也快！冬天我怕冷所以不轉了，所以現在還有點小肚，天暖和了可以繼續了！一般要轉30分鐘一次，才有效！早上早點起床，轉30分鐘！晚上下班，吃完飯（少吃點）飯後1個小時再轉，不舒服的話再等一個小時再轉！每天2次，一個小時，堅持下來一個星期效果很大！記住，關鍵是堅持！
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