腰部肥大像個大游泳圈似的,特別是些久坐的肥友,下面給大家介紹一個家庭運動減肥方法來瘦腰,即家庭腹部減肥運動,這個家庭腹部減肥運動不僅適合成人還適合小孩減肥。


家庭運動減肥腰部減肥運動1、蜷縮起坐(或仰臥起坐)



  單位時間裡蜷縮起坐數量的多少是腹部肌肉彈性的耐久力好壞的標誌。服務部肌肉強健,可避免脊椎下部疼痛,保持良好的體姿。做法是,仰臥,雙臂交叉緊抱胸前,雙腿屈膝抬起,腳後跟距臀部30-40厘米,腳尖鉤住家具底沿。上身上抬起坐,直至貼近大腿,頭盡量前伸。要求在1分鐘裡不間斷地盡力反复做。



 



 



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家庭運動減肥腰部減肥運動2、俯臥撑



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  俯臥撑可鍛煉上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。這些肌肉的協調發展,有利於保持良好的體姿,避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10歲以下兒童可雙膝著地、小腿翹起做,要求上體保持平直,雙掌在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後做屈臂撐起練習。男子和10歲以上兒童動作相同,但應手掌和腳尖撐地,軀幹保持平直。


家庭運動減肥腰部減肥運動3、平坐前伸



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  這個動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助於避免脊椎底部疼痛和腰背腿部損傷。做法是,坐在地上,雙腿併攏前平伸,腳掌抵牆。雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛,肌肉盡可能放鬆。持續5秒鐘。


家庭運動減肥腰部減肥運動4、三分鐘踏跳



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  主要是鍛煉心臟。踏跳的方法是,地上放隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,右腳踏凳左腳踩地,左腳踏凳右腳踩地,交替進行。每分釧做24次,平均2-3秒完成一次(交替)動作。 


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