李先生是個非常注重保健的人,每天早上起床後都要從頭到腳,左左右右、前前後後地把全身拍打一遍,自我感覺很舒服,所以堅持了很多年。可自從“拍打功”在一些地方引發身體危害之後,李先生心裡就開始犯嘀咕了:拍打身體還能接著做嗎?這種方法究竟對身體有沒有益處呢?

  拍打健身的好處 yangshengzhu.com

  拍打法是一種簡易的健身法,通常是用手指、手掌拍打穴位及 ​​患病部位,以達到預防疾病及健康身心的效果。拍打健身自古就有,中醫稱“經絡拍打健身法 ”,主要是根據中醫的經絡學疏通經絡,屬於傳統按摩療法中的一種常規手段。拍打健身法可以疏通經絡,使氣血運行通暢,令五臟六腑、四肢百骸都得到充分的濡養。所以拍打健身法對身體是有一定好處的,但也需要充分了解相關的知識,通曉拍打時的禁忌,只有這樣,才能真正達到健身的目的。

  拍打健身的四個注意

  1.順序最關鍵:要先拍背部正中線,再拍打脊柱兩側,先拍上肢後拍下肢,先拍左側後拍右側,從近心端遠心端拍;具體到某個肢體,要依照前面、後面、內側、外側的順序,四個面都要拍到,反复3-5遍。比如拍打手臂內側時,要從上往下拍打;拍打手臂外側時,要從下往上拍打;拍打雙腿外側時,要從上往下拍打;拍打雙腿內側時,要從下往上拍打。這樣的順序遵循的是經絡的走向,並以中醫的陰昇陽降的理論為依據,可以真正發揮療效。

  2.循序再漸進:開始拍打時力道要輕,循序漸進。年老體弱者不能一次拍完,中間可以休息一下。

  3.力度要適宜:一般拍至有熱、脹、酸、麻的感覺即可。尤其剛開始練習時,不要用力過大,待逐漸適應一周後,身體耐受性提高後可逐步略加一些力量。

  4.選擇好時間:最好在晨起和晚上臨睡前進行,一般每天1-2次即可,每天拍打20分鐘為宜。

  拍打健身的五大禁忌

  除了注意以上的事項,拍打健身還有五大禁忌需要加以注意:

  一忌實掌拍打:拍打法是以虛掌來拍,通過壓縮空氣而產生震動力,不能實著拍,實拍體表會感到疼痛,會對人體局部造成一定的損害,如局部毛細血管破裂造成皮下淤血等。

  二忌重要器官:在拍打過程中要注意避開肝區、腎區等重要器官的部位。頭面部、會陰區也不能拍打,背部的腎區尤其要注意,要在醫生的指導下進行拍打。

  三忌亂拍一氣:如果亂拍一氣,一來效果不好,二來力道太大,有可能使得有些骨質疏鬆的老年人帶來損傷。

  四忌涼水:拍打前要活動一下手腕,拍打結束後,雙手毛細血管張開,容易寒邪外侵,因此不宜馬上接觸涼水。

  五忌自身病患:對於患有高血壓、心髒病的患者,是不適合進行拍打健身的。另外正因為拍打能促進血液循環,有出血性疾病的人也不宜做拍打健身。女性月經來潮血友病者、正在吃抗凝血藥物的心血管疾病病患,拍打有可能會造成出血不止的後果。此外,對於腫瘤患者來說,包括拍打在內的所有推拿按摩也是不適宜的,可能會增加腫瘤細胞的活性。

  此外,在進行拍打鍛煉時,注意要全​​身放鬆,呼吸平穩。用力要均勻,力度可逐漸加大,拍打次數視各人身體條件而定。拍打時動作要協調,著手要有彈性,不可胡亂拍打。

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