頸椎病, 本身就是一種退行性病變, 更要對頸部加以保護, 儘量避免不必要的損傷。 無論是睡眠、休息, 還是學習工作, 甚至日常一些動作, 都要保持良好的習慣, 時刻不忘對頸椎的保護。 同時加強頸肌的鍛煉。 下面介紹幾種防治頸椎病的徒手醫療體操。

第一節:與項爭力。 預備姿勢:兩肘屈曲, 兩手十指交叉置於頭後, 兩腿分立。 動作:①頭用力後仰, 兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。

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重複12~16次。

第二節:回頭望月。 預備姿勢:兩腿分立, 兩臂自然下垂。 動作:①兩腿微屈, 上體前傾45度並向右後旋轉, 頭隨旋轉向後上方作望月狀, 左手上舉置頭後, 右手置背後;②還原成預備姿勢;③〜④ 同①〜②, 但方向相反。 左、右各重複6~8次。

第三節:托天按地。 預備姿勢:兩腿並立,

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兩臂自然下垂。 動作:①右肘屈曲, 手掌心向上提起, 再翻掌向上托出, 伸直手臂, 左手臂微屈, 左手用力下按, 頭同時後仰, 向上看天;②還原成預備姿勢;③〜④同①〜②, 但左、右手交換。 左、右交替, 重複6~8次。

第四節:前伸探海。 預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:①頭頸前伸並轉向左下方, 兩眼向前下視, 似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③〜④同①〜②, 但方向向右。 左、右交替, 重複6~8次。

第五節:伸頸拔背。 預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:①頭頸部向上伸, 如頭頂球狀, 每次持續3~5秒;②還原成預備姿勢。 重複12~16次。

第六節:金獅搖頭。 預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:頭頸放鬆, 緩慢做大幅度環轉運動, 依順時針和逆時針方向交替進行。 各6~8次。

上述6個動作, 是我國勞動人民為預防和治療頸椎病所設計的動作, 十分寶貴, 便於工作餘暇和家庭中操練, 頗受廣大患者喜愛。

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