【方法一】

[取穴]腕骨、肩井、風池穴。

[操作]用拇指或食指指端, 從腕骨穴開始, 依次點按肩井、風池穴, 再順時針方向按揉3~5分鐘, 每天早晚各1次, 每次10分鐘左右即可。

【方法二】

[取穴]頸部、肩部大筋(肩井一帶)、頸中、曲池、陽溪穴。

[操作]用多指按揉頸部20〜30次;捏拿肩部大筋20~30次;按壓頸中、曲池、陽溪各1分鐘;緩慢做頸部屈伸、旋轉各20~30次。 每日早晚各1次。

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【方法三】

[取穴]頭枕部、頸部、風池、肩井穴。

[操作]①坐位, 雙手對搓10 次, 兩手掌分別在同側的頸部搓動, 上至頭枕部, 下至第7頸推, 共做10次。 ②用一隻手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側, 從後枕部開始一直捏到頸、肩交接處為止。 另一手動作相同, 共做10~15次。 ③用一隻手的拇指指腹點揉同側的風池穴7~10次, 然後順勢而下, 點揉肩井穴7~10次;另一手的拇指指腹點揉另一側的穴位。

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④一手托住後枕部, 另一手反掌托住下頜, 進行輕柔的頸部旋轉運動數次。 ⑤分別用兩手的大拇指點按兩側的風池穴。 頭往後仰, 兩大拇指同時用力向上, 並按揉數分鐘。 頭暈者, 兩手5指分開, 用指尖反復輕輕叩擊頭部;手臂麻木者, 沿上臂、前臂順序揉搓, 並點按曲池、合穀穴。 每次按摩10分鐘左右, 每天1〜2次。 堅持1~2個月可見效。

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