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睡覺是每個人生活中不可缺少的一部分,好的睡眠可以幫助身體“休養生息”,養足精神。但是並非每個人都“會睡覺”。對於男人和女性來說,睡眠養生是有區別的。對於女性來說,夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。對於男性而言,晚上9~11點入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。冬季天氣寒冷,對於不少人來說,這是最適合睡覺的季節。但是對於男人和女性來說,睡覺養生也是有區別的。

女性:睡眠

充電,氣血充盈睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得 以補養陰血“充電”的最好機會。漢醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外,女性養生還講究“以血為用”,睡眠品質高,則會氣血充盈。西醫也 認為睡眠對於女性尤為重要,因為女性受內分泌影響很大,如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡 眠品質高、時間足,內分泌水準會趨向恆定和規律,當然對女性養生養顏有很大好處。

男性:子午覺

利陰陽調和雖不像女性依賴睡眠養顏,但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休 養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小 時,剛好可以“養陽”;晚上9~11點入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。

睡眠自我調理法

大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題,偶爾睡不好很正常,通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠,平時應注意以下事項:

1、睡前可喝杯牛奶牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規律作息堅持有規律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。

3、大睡要放在晚間白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要猛吃猛喝睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

5、睡前遠離咖啡和尼古丁專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

 
 
阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:健康生活部落格
 

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