腿部減肥最好的方法是做腿部減肥運動,好的腿部減肥運動可以瘦大腿的贅肉,可以強化腿部肌肉,也可以瘦小腿,纖細整個腿部。


腿部減肥運動1:瘦大腿


  1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。


  2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並註意腳跟不要離開地板。


  3、慢慢站起,站時同時吐氣。重複該動作24次。


腿部減肥運動
 

腿部減肥運動2:瘦大腿內側


腿部減肥運動
 

  1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。


  2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。



  3、一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。


腿部減肥運動3:美化後腿曲線



腿部減肥運動
 

  1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。



  2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。


腿部減肥運動4:瘦小腿,足踝



腿部減肥運動
 

  1、雙手緊握毛巾,置於腰部,握毛巾時雙肘微彎。



  2、雙手往右高舉時,左腳跟著抬高。重複動作24回,換邊再做。



腿部減肥運動5:纖瘦大腿前側肌肉


腿部減肥運動
 

  1、跪坐、雙手支撐於身體後方。



  2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而為就好。


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