如何運動瘦腿?做什麼運動可以瘦腿呢?下面給大家介紹一個簡單瘦腿運動,只需要藉助一個簡單毛巾即可完成。希望大家勤加聯繫,這套運動不僅可以瘦腿還可以鍛煉身體的其他部位。



如何運動瘦腿?做什麼運動可以瘦腿一:美腿運動



  毛巾長度:將毛巾打結2次,剩餘的地方則扎入空隙中結成球狀。


  1.兩腿併攏站好,在兩腿之間夾住毛巾球,向腿部內側用力互壓。



 



如何運動瘦腿
 

  2.用盡全力壓住毛巾球,兩膝蓋輕輕地蹲下。


如何運動瘦腿
 

  3.腳趾朝正前方,兩膝往側邊輕輕地彎曲伸展。


如何運動瘦腿
 

  小貼士:上半身朝正方站立。



  4.同樣地另一邊的膝蓋也向旁邊彎曲伸展。練習8~10次。



如何運動瘦腿
 

  功效:緊縮膝蓋周圍的肌肉,可加強肌肉的收縮,修飾腿部線條。


如何運動瘦腿?做什麼運動可以瘦腿二:緊縮腿部運動如下:



如何運動瘦腿?做什麼運動可以瘦腿二:緊縮腿部運動



1、兩腿併攏站直,將毛巾放在肩膀後方,向左右兩邊拉開。



 


 


 



 


 



 



如何運動瘦腿
 

2、腳掌朝正前方站立,單腿朝旁邊踏出一步,將重心放在微蹲的腿上,微蹲的腿則踩著地板回復到1的狀態。



如何運動瘦腿
 

3、另一側的腿部也同樣重做。練習8~10次。


如何運動瘦腿
 

小貼士:背脊伸直,上半身伸直,膝蓋朝著角尖方向蹲下。腰的重心則放置在蹲下膝蓋之上。


功效:緊縮大腿內側肌肉,伸長腿部。



如何運動瘦腿?做什麼運動可以瘦腿三:大腿內側伸展運動如下:



如何運動瘦腿?做什麼運動可以瘦腿三:大腿內側伸展運動


1、把毛巾套在一邊的腳掌尖端,用左右兩手握住毛巾兩端,邊吐氣邊慢慢把腳抬高。保持原狀約10秒。


 


 



 


 


如何運動瘦腿
 

小貼士:伸直膝蓋及背脊。


2、右手將抬高的左腿用毛巾拉住。左手則按在地板上。



如何運動瘦腿
 

小貼士:身體較僵硬的人,上半身向後方傾斜,並把手按在地板上。



3、一邊吐氣一邊將毛巾斜斜的往上拉升,並將上半身慢慢扭轉向按在地板上的手的方向,保持約10秒。



如何運動瘦腿
 

小貼士:身體較僵硬的人,上半身向後方傾斜,並把手按在地板上。



功效:緊縮膝蓋周圍的肌肉,可加強肌肉的收縮,修飾腿部線條。


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