很多女性喜歡穿高跟鞋來“提高”身高,也有的喜歡穿高跟鞋來達到翹臀的目的,穿高跟鞋的時候如果小腿粗大那就醜死了,小腿減肥成功是穿高跟鞋秀腿的前提,來看練習一下面這個簡單的小腿減肥運動吧。



小腿減肥運動一:



1、抬腳後跟   雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組,做2~3組。如下圖



2、單腿站立


  用一隻手扶著椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換著各做2~3組。如下圖



小腿減肥運動


小腿減肥運動二:



1、單腿弓形動作



   一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組,左右輪換著各做2~3組。如下圖



2、站著抬腳後跟



   兩腿打開,與肩同寬,慢慢抬起腳後跟。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組,做2~3組。如下圖


小腿減肥運動
 

小腿減肥運動三:


1、坐著抬腳後跟


   端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。



2、兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。


小腿減肥運動

 

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