夏季穿超短裙秀一下大腿既涼快又漂亮,如果大腿贅肉多粗大那可就不漂亮了,怎樣減掉大腿上的肉呢?練習一下下面的瘦腿運動吧。



怎樣減掉大腿上的肉方法一:大腿外側運動



  1、在家中找一把椅子,右手扶著椅背,左手叉腰。


  2、左腳向外抬高45度,然後放下,反复練習12至15次,換另一隻腳練習。



怎樣減掉大腿上的肉
 

怎樣減掉大腿上的肉方法二:大腿內側運動


怎樣減掉大腿上的肉
 

  1、一樣是椅子做道具,右手扶著椅背,左手側平舉。



  2、左腳向前抬,由內向外抬高約30度,反复練習15次,換另一隻腳練習。



減掉大腿運動方法三:改變坐姿瘦大腿


  1日數次,矯正坐姿!



怎樣減掉大腿上的肉
 

  1、當你跪坐著的時候,上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕鬆改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。



怎樣減掉大腿上的肉
 

    2、保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜,保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可



  從運動,到生活中的坐姿,努力將大腿上的贅肉拉下“馬”!


減掉大腿運動方法四:如下:


怎樣減掉大腿上的肉
 

  Step1:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。



怎樣減掉大腿上的肉
 

  Step2:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。


怎樣減掉大腿上的肉
 

  Step3:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。


  注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。


減掉大腿運動方法五:


怎樣減掉大腿上的肉
 

  Step1:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。


怎樣減掉大腿上的肉
 

   Step2:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。


怎樣減掉大腿上的肉
 

   Step3:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。


  注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。


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