肚腩,主人站著的時候,它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來,它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間,完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T卹,肚腩執意要和胸部比高低,滿滿地鼓著,讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了,肚腩贅肉,限期1個月全部消滅。你得好好練習如何減肚腩最有效的運動了。  


城市文明病的一大特色就是“肚大腰圓”。脂肪最容易堆積在腹部,​​這是女性健康、健美、瘦身、塑身或減肥鍛煉的重點。減小腰圍,好似減輕了許多負擔,因此扁平腹部是許多人的希望。以下介紹兩組扁平腹部的練習方法,但在做練習時必須注意保持腹部的持續緊張。


如何減肚腩最有效的運動



如何減肚腩最有效的運動1、車輪蹬


作用:堅實下腹肌。


預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,一腿屈膝收於胸前,另一腿伸直(1-①)。



動作要領:屈膝腿向前畫圓蹬出(1-②),另一腿同時收向胸前,腿不能觸地(1-③)。反复20次為一組。



如何減肚腩最有效的運動2、收腹抬膝



作用:鍛煉腹部肌群。


預備姿勢:直立,兩臂上舉(2-①)。



動作要領:右腿屈膝上抬至胸部,兩臂同時下拉至胸前屈(2-②)。還原成預備姿勢再換左腿,反复20次為一組。


如何減肚腩最有效的運動



 


纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續時間不能太長。以下提供的幾種方法要按照要求去做,否則會對肌肉造成不必要的損傷。


1、體側屈



預備姿勢:兩腳開立,一臂上舉,另一手下垂(3-①)。



動作要領:向右側屈(振動)(3-②)一次並迅速還原到直立(3-①),反复做20-40次為一組。後換左側。或一手持重物一手垂直做身體側屈練習(3-③)。側屈時身體幅度盡量大,胸部一直朝正前方,重心始終在中間。


2、扭腰擺胯


預備姿勢:兩腳開立,半蹲,重心向下(4-①)。


動作要領:左臂肩側屈,右臂上舉(4-②),髖向左側擺動,同時右臂下拉成肩側屈,肘盡量靠近右胯。左臂上伸至上舉,盡量伸展左側腰部(4-③)。動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍為一組。


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