下面為大家介紹一套即簡單又容易學的脊柱保健操:

一、踮起腳尖,立起腳後跟,軀幹拉直,脖子伸長,下巴往上抬。這節操最大的特徵則是用自己的肌肉將自己的後背整個的肌肉拉直,相當於將脊柱拉直,做自我牽引。

二、當兩個手側平舉時,在表針上叫九∶15,此時各向上五個刻度,就變成了10點十分。每逢手臂上來下去時,可摸一下自己頸部的肌肉,伴隨著這個過程,支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放置在自己的兩邊,往後張開。

三、 兩個手交叉著放置在自己的枕後部,接下來保持雙眼平​​視前方,你的頸椎是自然正常的部位,你的手向前用力,頭向後用力,如此用力、放鬆,一方面提高頸後 肌肉的力量,一方面能增進頸後的血液循環,可以緩解肌肉的疲勞,尤其肌肉在做運動時,局部的血液循環量在加大,血液循環量加大之後,局部的營養都會得到改 善,如此可以遠離某些肌肉的損傷,​​保證疲勞之後產生的酸性物質,通過加大循環之後都會消除。

四、先向前邁出半步,重心開始移到前邊這條腿上,雙手側平舉,兩隻手向後飛起來,抬頭看房頂,這個動作左邊做三十秒,右邊也做三十秒,交替做,這個動作對後背有毛病的人,有不錯的緩解功效。

五、先兩腳叉開,雙手前伸,挺胸塌腰向前。此時假設雙手握住船槳,雙手向後劃。在雙手劃來時,後背肌肉要使勁,向前伸時候放鬆,向後劃時候用力,能有效解除後背疼痛。

六、將左手輕輕地搭在坐位上,起一個保護功效,抬你的右側上肢,右側下肢,昂頭,上肢與下肢都往後使勁,如此用力、放鬆,反复做,較安全簡單,也也有不錯的功效。

做操時還有很多值得注意的細節。老人最好別做諸如劃圈等環繞動作,以免做了會出現頭暈等不舒服症狀。在做這些動作的過程裡,若是出現了疼痛​​,或原先的症狀愈來愈厲害,則要立即停止做操,去醫院就醫。

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