賴床,其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋洋的。

  如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。

  賴床第一式:使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。

  具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。

  賴床第二式:左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側卧位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並盡量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側卧位,重複這個動作。

  賴床第三式:團身滾一滾

  這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。

  具體做法:在上面的動作結束後,於仰卧位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。

 
 
阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:39健康網
 

本文网址:http://tw.aboluowang.com/life/2012/0528/247820.html

鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()