如何快速瘦腰?拼命做仰臥起坐是不會練出效果的,因為塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。下面微微健康網小編教大家“肚皮舞”輕鬆瘦腰大妙招。

  

巧用肚皮舞快速扭出性感蠻腰

 

  第1式8字美臀

 

  鍛煉重點:纖腰、翹臀。

 

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

 

  兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

 

  第2式側提臀

 

  鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

 

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

 

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

 

 

巧用肚皮舞快速扭出性感蠻腰

 

  第3式纖腿操

 

  鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

 

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

 

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。

 

  第4式快速瘦臀

 

  鍛煉重點:修減臀部外側。

 

  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

 

  兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。

 

  肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。

 

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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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