對於忙碌的白領一族來說,熬夜是在平常不過的事情了,特別是到了年底,加班加點的忙工作,熬夜更是成了家常飯。那麼都知道熬夜對身體不好,那麼對於不得以而熬夜的朋友或是偶爾熬夜的朋友我們應該怎麼吃會減少熬夜給我們身體帶來的傷害呢?那麼今天就和朋友們一起來聊聊熬夜後應該怎麼吃。

熬夜後的健康飲食原則

第一:給身體補充充足的維生素A和維生素B族,我們知道維生素A能提高工作者對昏暗光線的適應力,預防眼睛的疲勞,對視力很有幫助。B族則能夠消除疲勞,增強人體的免疫力,而且對安定神經,舒緩焦慮緊張也有很好的幫助。

第二:增加蛋白質的攝入。尤其是優質蛋白的攝入。這可以保證在熬夜工作的時候提高工作效率和身體健康是有好處的。

第三:主食做到多樣化,蔬菜的烹調用油一定是要以植物油為主,保持口味清淡,可口。減少辛辣刺激。肉類以魚,蝦,瘦肉為主,豆製品不能少。可以適當的以酸味來調節胃口,如果感覺食慾下降的話。

第四:熬夜時,切忌不要吃太多的甜食,甜食雖然會讓人感覺到興奮,但會消耗掉體內的B族維生素,更容易長胖。如果特別想吃甜品的話,可以選擇吃酸奶。

第五:忌用大量的咖啡來提神。咖啡提神,所以咖啡可能是熬夜工作的朋友會首選的飲品。咖啡因的確能使人興奮一時,過後怎會使人的大腦處於抑制狀態,產生昏昏欲睡的狀態。

對於熬夜的朋友來說,一定要預防由於熬夜帶來的不適與疾病,改善健康狀態還是要依賴於日常健康的飲食,改善自己的不良飲食習慣,滿足熬夜帶來的能量消耗。健康是一切的基石。

 
 
阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:作者博客
 

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