樹枯根先竭,人老腳先衰。腳與人體健康休戚相關。重視腳的保健養生,同樣可以起到祛病益壽的功效。人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛煉得怎麼樣,卻很少有人比較腳的鍛煉情況。
1.增加柔韌性
①足踩在地上,把足跟抬起來,站5秒鐘。然後用足尖著地,再用足背側著地,堅持5秒鐘。這是一組動作,主要是鍛煉足部關節的折曲、背伸能力。
②在地板上放一塊毛巾或一塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住,然後放到一個盒裡,每天做兩次。
③在四個足趾間隙備放一個直徑為1~1.5厘米的圓柱,然後用手指去擠壓足趾,再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛生紙製作。
④把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來,向外牽拉,也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來,然後儘量向外分腳趾。
2.強化“靜脈泵”
人在站立時,腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。靠什麼力量返回去呢?一靠動脈的壓力,二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”,醫學上把它叫做靜脈泵。行走時,通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經常走路,對促進下肢的血液循環非常有益。
從安全、簡便的鍛煉要求來看,走路這種方式也最適合老人。一般每週走3次,每次行走20分鐘比較適宜。


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