沒有時間,沒有精力,成為更多人放棄運動的理由。寧願睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。就在無形中將健康放任流失。
可是你知道嗎,有一種簡單的方式可以幫你留著健康,那就是行走。不要小看這古老而固定的行為模式,它所帶給你的不僅僅是一種我們習慣的行為方式,更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不受時間空間的限制,可以隨時進行,更重要的是它會讓你在不經意間告別健康隱患,讓身體越走越健康,讓身體跟著行走輕舞飛揚。
很多人都在為減肥犯愁,很多人為各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動,卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食,那就多運動吧,可是為了生活,每天朝九晚五,還要不停歇的加班應酬,又去那裡尋找閒暇的時間?那就是“走起來”吧!
當然,這“走”也是有學問的,不要過於散漫的對待它。
首先是你走的姿勢:頭應微微揚起,上身稍向前傾,肩膀放鬆,背部挺直,腹部微收,腳跟先著地,步子盡量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻,精神集中,如能模擬競走姿勢、步態則更好。當然,除了這種走法,你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同,重要的在速度上。
在你走路的速度上:可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復然後再以這樣的快速走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反复。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走有很多種選擇,但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求
1.距離要在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。
2.速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。
3.時間最好是在晚餐後2小時,因為這個時候的脂肪增多,行走運動易於減脂。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,保持總時間量的不變。
4.注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2到3個月後你就可以看到效果。而且,根據哈佛大學研究發現,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥還有延年益壽的神奇效果。
但是,走還有很關鍵的一點,就是你的行頭,重中之重就是要選擇一雙好鞋。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小,保持鞋內可有一個手指的空間即可;其次,舒適度很關鍵。鞋要輕,鞋底要軟。最好可以防滑、減震 ​​能力好一些。最後在服裝的選擇上,純棉的服飾是最佳的選擇,透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣,內衣一定要是純棉質地的。
大致介紹了行走的好處與註意事項等等,如此簡單卻效果明顯的運動,何不馬上去體驗一番!


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