很多久坐辦公室、活動量過大的人都會有雙腿麻木、沉重、腫脹、疼痛的感覺,這種疲勞感會持續很長時間。雖說稱不上是病,卻讓人頭疼不已。


北京體育大學運動醫學教研室主任王安利教授說,要緩解腿部肌肉疲勞,除了經常做腿部運動外,一般在做完運動後做一些伸展性動作,比如緩慢拉長股四頭肌,比如後壓腿等覺得有點難受時保持3秒以上,然後放下,反复做。再者就是針對大腿後腱肌肉,把腿架起來拉,拉到能忍耐的程度堅持30秒以上,如此反复。



另外,偶爾用內八字走路,也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用。因為變換走路姿勢,會使不同的肌肉均衡受力,而不把所有的力量集中在同一肌群上,這就分散了同一肌群所受的刺激,從而起到緩解的作用。


採用內八字走法,會加重腓腸肌內側的負擔,從而適當轉移主要肌群的受力作用,這樣疲勞感也能暫時得到緩解。


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