減肥豐胸瑜伽動作對提胸美胸、減掉腹部贅肉都有很好的作用,下面給大家簡單介紹一下動作。



 


減肥豐胸瑜伽動作
山式站姿預備

 


  減肥豐胸瑜伽動作◎ 站姿動作



  1、山式站姿預備。


減肥豐胸瑜伽動作
雙腳打開約一倍半肩寬

  2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢打開。


減肥豐胸瑜伽動作
吐氣時,上半身往前彎

  3、吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。


減肥豐胸瑜伽動作
採散盤坐姿

  減肥豐胸瑜伽動作◎坐姿動作 1



  1、坐姿,採散盤坐即可。



減肥豐胸瑜伽動作
雙手在胸前合掌

  2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。



減肥豐胸瑜伽動作
雙腿彎曲跪地

  減肥豐胸瑜伽動作◎ 坐姿動作 2



  1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。



減肥豐胸瑜伽動作
雙手往後置於臀部後方的地板

  2、雙手往後置於臀部後方的地板,吸氣時身體挺胸後仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩呼吸,做好動作。



減肥豐胸瑜伽動作
採散盤坐姿

  減肥豐胸瑜伽動作◎ 坐姿動作 3



  1、採散盤坐姿預備即可。


減肥豐胸瑜伽動作
雙腿彎曲往右邊放下

  2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。


減肥豐胸瑜伽動作
吐氣,臀部抬離地面

  3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往後上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往後仰,視線看著右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上,結束後臀部降下來坐回地板,休息後練習反側。


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